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馬甲格式(匯總20篇)

發表時間:2023-12-27

馬甲格式(匯總20篇)。

馬甲格式 (一)

41、區分社會水平的方法只有一種,那就是競爭,你必須努力,否則到頭來就是被壓在社會的最底層。

42、生活在感恩。我們隨緣而生,生命是最珍貴的禮物。愛你所愛的人,善待一切,不要心懷怨恨和憂愁。不管未來有多艱險,我們都應該微笑著站著,因為有愛,我們就不應該害怕。

43、百川東到海,何時歸西?少壯不努力,老大徒傷悲。-韓躍福的(長歌行。

44、如果你現在不努力過上你想要的生活,將來你會花很多時間來應付你不想要的生活。

45、你的努力可能會被一些人嘲笑;你的執著,也許沒有人會懂。在別人眼里你可能是小丑,在自己心里你才是國王!

46、遇到困難時不要放棄。記住,堅持就是勝利。

47、每個人都是自己命運的建筑師。

48、我愛中國,因為它是我的祖國,我愛尤因,因為它是一個有愛的文化的國家。

49、修養的本質,就像人的性格一樣,歸根結底還是要看道德情操。

50、好的學者喜歡大海。-清代詩人袁枚隨園學詩。

馬甲格式 (二)

西服馬甲的審美

1、審美

現代的人的審美都會覺得馬甲會過于的老氣,很多男士穿馬甲的話,可能會顯得沒有活力。

2、成本

現在婚禮的標配都是西裝加襯衫,若是加上一件馬甲的話,成本肯定要提升的,再者即便是婚禮上穿了,之后也可能會壓箱底。畢竟夏天太熱,冬天太冷。

3、文化

實際上外國穿西服馬甲的人會更多一些,這主要還是和文化有關系。

4、搭配

馬甲在服裝搭配中的作用不僅僅是可以讓層次感更豐富,看起來更紳士,對于有肚子的'男士還可以起到“顯肚子小”的作用,并且有了馬甲的加持即使是穿商務西裝也可以隨時敞開門襟,脫下外套后也不會顯得不禮貌;

馬甲的混搭

休閑西裝的搭配,馬甲可以起到色彩的調和作用,可以讓一套本來就沒有任何亮點色彩深沉的西裝通過馬甲的撞色點綴變得有亮點,能讓整套西裝的風格發生質的變化。

純色西裝搭配純色馬甲

考慮顏色的和諧和效果即可,對于條紋西裝和格紋西裝就不能隨意搭配,要注意西裝花紋的不沖突。最保險的搭配方式就是條紋和格紋西裝要混搭純色馬甲,而純色西裝則可以混搭條紋或者格紋馬甲來變得更有細節。

另外,馬甲不僅可以搭配西裝還可以用來搭配夾克,只要把夾克當做是一件衣服或者配飾,不要局限于西裝的三件套之一你會發現有很多種有新意的穿法。

馬甲格式 (三)

夕陽西下,遙望遠處的山色,這油然一碧的天空,充滿了勃勃生機。漫天匝地的斜陽,釀出西邊天際一兩抹的絳紅深紫……

馬路兩旁身著紅馬甲的志愿者們,正努力搜尋著停的不規范的電動車。他們的眼里寫滿了疲憊,額頭上掛滿了細細的汗珠,不斷地在街道兩旁來回穿梭。不多時,他們似乎發現了什么,皺了皺眉頭,不約而同地走到一輛電動車旁,準備將它歸位。可這輛電動車又大又笨重,還橫著停放,一輛車占了兩個車位,與旁邊那些停放地整齊齊的車輛相比顯得如此地格格不入。那些志愿者眾志成城,一齊動手將車移了回去,這下這些電動車車頭齊刷刷的朝外,仿佛是一匹匹昂首長嘶的駿馬。志愿者們這才松了一口氣,繼續去巡邏了。夕陽把他們的影子拉得長長的,在馬路旁搖曳著,“紅馬甲”在夕陽的映射下發出格外燦爛的光芒。

“喂,喂,……”前方的十字路口忽然響起一陣廣播聲,“請廣大市民走斑馬線,并按道行駛,非機動車不能騎到機動車道內……”,我定睛一看,原來前方十字路口也有一群志愿者。他們手持喇叭,各自站在一個崗位上,只要有市民不走人行道,不按信號燈過馬路等不文明行為;他們都會禮貌提醒。突然,一個中學生沒戴安全帽,卻仍在機動車道上行駛著,其中一名志愿者見狀立馬攔下了他,說:“你好,你騎電動車未佩戴安全帽,違反了相關規定,請在路邊停好車,并到教育崗亭內接受安全教育處罰”。路邊,就是交警部門臨時啟用的“交通違規教育崗亭”,不少因交通違規的電動車駕駛員正在“奮筆疾書”著《交通規則》,那位中學生也不例外,也在抄著《交通規則》呢!這樣一來,道路上的違規車輛少了許多。迎著夕陽志愿者露出欣慰的微笑,瞧瞧他們那汗津津的額頭、泛紅的臉頰以及鮮艷的紅馬甲似乎在那一刻已定格在人們心中了。

也許,我無法描述你們的容顏,但我會記得那是一張張笑臉。

也許,我不知道你們的名字,但我一定能回味紅馬甲的馨香。0

沒有豪言壯語,不招搖顯赫,用無言的大愛感動著平潭島。

沒有薪金報酬,且低調緘默,把無私奉獻變成躬身實踐。

他們,是時代最響亮的名字——“紅馬甲”志愿者

他們,在腳步踢踏聲中追索,守護共同的諾言——創建文明城市!

馬甲格式 (四)

●悠悠的云里有淡淡的詩,淡淡的詩里有綿綿的喜,綿綿的喜里有我輕輕的問候:春節快樂!

●老婆:愛你!新年好!感謝你又一年辛勤的操勞!祝你新年工作順利!身體健康!繼續辛勤操勞!謝謝!

●瑰是我的熱情,糖果是我的味道,星星是我的眼睛,月光是我的靈魂,一并送給你,我愛的人,春節快樂!

●愛人,這一季,有我最深的思念。就讓風捎去滿心的祝福,綴滿你甜蜜的夢境,祝你擁有一個燦爛的新年。

●遠方的你是否無恙?在遙遠的思念里,改變的是我的容顏,不變的是永遠愛你的心!愛人,真心愿你新年快樂!

●在新世紀又一次響起的鐘聲里,我舉起杯,任晶瑩的思緒悄悄地伴隨鐘聲飄向你身邊,深深地祝福你春節快樂!

●祝你新年里,天空一片晴朗,快樂心中徜徉,自由隨風飄蕩,身體力行健康,奮勁兒熱情高漲,順利成就夢想!

●思念是一季的花香,漫過山谷,籠罩你我,而祝福是無邊的關注,溢出眼睛,直到心底。愿節日的愉快伴你一生!

●我想要曇花永不凋謝,開在溫暖春天!我想要冬天陽光燦爛,化開寒冷冰雪!我更想要看短信的人在新年開心快樂!

●日出日落=朝朝暮暮,月亮星星=無限思念,風花雪月=柔情蜜意,流星心語=祝福萬千,祝你有個快樂的新年!

●相聚的日子都只為醞一杯濃酒,釀流動相思,在新年的鞭炮聲中凝視你如此迷人的面龐,只想對你說:愛你一萬年!

●生活可以平淡,猶如藍天碧水.生活也可以是詩,在一路奔騰中高歌.只要我們牽著手,每個日子都是幸福。新年快樂!

●我對你的思念像深谷里的幽蘭,淡淡的香氣籠罩著你,而祝福是無邊的關注一直飄到你心底.愿我的愛陪伴你直至永遠!

●愛人,你開窗了嗎?請你打開窗,讓新春的風吹進你的屋子,讓新春的雪飛進你的屋子,讓我新春的祝愿,飄進你的心坎。

●風讓樹活起來,潮汐讓海水活起來,燈光讓城市活起來,星星讓夜空活起來,音樂讓氣氛活起來,,我的祝福讓你跳起來!

●新年將至,祝你在新的一年里:所有的希望都能如愿,所有的夢想都能實現,所有的等候都能出現,所有的付出都能兌現!

●愛人,你在我記憶的畫屏上增添了許多美好的懷念,似錦如織!請接受我深深的祝愿吧,愿所有的歡樂永遠伴隨你!新年快樂!

●裝一袋陽光,兩把海風,自制了幾斤祝福,托人到美國買了些快樂,法國帶了兩瓶浪漫,從心里切下幾許關懷,作為春節禮物送給你!

●祝你每天的心情充滿新鮮,沒有恩怨,流淌甘甜,滋長愛戀,所有心愿都會順利實現,快樂永駐你悠悠心間,煩惱被爆竹噼哩叭啦炸開!

馬甲格式 (五)

1、摸膝卷腹

后背挺直仰臥在地墊上,雙膝彎曲,收緊腹部和臀部,雙手放在大腿根部,腰腹部用力慢慢抬起上半身,并且雙手向上移動去觸碰膝蓋,摸到膝蓋后慢慢的回落到初始的仰臥的姿勢。

每組循環摸膝卷腹20次。

這個運動可以拉伸腹部的肌肉群,對消除腹部脂肪和給前腹部塑形有著很大的幫助。另外這個運動還能伸展臀部和大腿根部的肌肉群,同時有著翹臀和瘦腿的效果。

2、仰臥抬腿

后背挺直仰臥在地墊上,雙臂放在身體兩側,收緊腹部和臀部,雙腿并攏伸直。

調整呼吸以后慢慢的將雙腿抬起,直到與地面呈四十五度角,然后再慢慢回落,但是請注意回落后雙腿、雙腳都不可接觸地面,應該與地面保持15度左右的距離。另外做仰臥抬腿的伸展時還要保證后背不離開地墊。

每組循環抬腿-回落20次左右。

這個運動可以拉伸下腹部位的.肌肉群,有給腹部塑形和緩解便秘的作用。

3、俄羅斯轉體

后背挺直,屈膝坐在地墊上,身體微微后仰,雙腳離開地面。然后雙手相扣放在體側,上半身左右旋轉的過程中用雙手去觸碰兩側的地墊。轉體的過程中要保證雙腳離地、后背挺直,并且雙手還要盡可能的向地面靠攏。

每組左右轉體20次左右。

這個運動可以拉伸腰腹部兩側的肌肉群,既能快速燃燒腹部的脂肪群,還能幫助給腰腹部四周的肌肉塑形,對形成馬甲線有非常大的幫助。

馬甲格式 (六)

馬甲引子

曾經試想,

爸爸媽媽真的愛我嗎?

如果愛我,

為什么要用那冷冰冰的鞭子

抽打著我。

我甚至以為,

我不是他們的孩子。

現在,長大了。

我也懂了,

嚴是愛!

爸爸媽媽是愛我的,

那鞭子是愛的鞭子。

她,

從不掉淚。

在我們的眼中是個堅強的女孩子。

可那次,

我看見她躲到拐角,

一個人掉淚了。

我知道了,

她還是脆弱的。

夜,是漆黑的。

但這不過是白天的一件馬甲。

是他,

把晴朗的白天變幻。

白晝,終究是善良的……

冷漠的外表下,

堅強的外表下,

虛偽的外表下,

……

往往都有著別樣的心。

馬甲格式 (七)

建議在每次訓練后,將以上5個練習動作做2-3個循環。關鍵是要堅持練下去,沒有練不出的馬甲線和人魚線!

在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現瘦小腹的目標。

坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。

吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

身體平躺,讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側,掌心朝下。這時候全身緊繃,背部貼近地板。

然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。

仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

準備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,兩手放于椅子兩側保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身打直。

右腳屈膝抬起,同時保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微后傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下為1個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。

曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

馬甲格式 (八)

1、撐地快速踏步

將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開始的時候堅持運動30秒之內,等到擁有一定的運動基礎后,則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50-100下,達到最佳的運動量。

2、空中腳踏車

身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側,背部貼于地面,一只腳向前伸直,另一只腳向身體處收緊,讓伸直的腳盡量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進行蹬踩,將每個動作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸。

3、仰摸腳尖

身體平躺在地面,讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動,利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上,用雙手去觸碰腳尖,運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒,再重復2-3組。

4、燃脂纖體產品

運動過后,在選擇一款適合自己的燃脂纖體產品,將產品均勻的涂抹在腹部,按照順時針的方向進行按摩直到產品吸收,或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部,這樣可以加快腹部的血液循環,讓產品吸收的更加徹底。

5、控制飲食是保持王道

當腹部瘦下或者是小有成績的時候,記住一定要控制好自己的飲食,特別是在運動過后,要盡量飲食清淡、少油脂,多多攝取水分,可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物,這才是保持腹部平坦的王道。

馬甲格式 (九)

皮草馬甲搭配

搭配一:粉色短款皮草馬甲+粉色高領毛衣+牛仔裙

粉色短款皮草馬甲是很溫柔、顯氣質的,屬于比較少見的顏色,搭配一件粉色高領毛衣,下身搭配一條牛仔裙,甜美中又有休閑范兒。

搭配二:灰色短款皮草馬甲+黑色針織衫+橄欖綠色皮裙

灰色短款皮草馬甲是出現頻率很高的單品,搭配一件基礎、百搭的黑色針織衫,再搭配一條橄欖綠色皮裙,盡顯好身材。

搭配三:米色短款皮草馬甲+黑色半高領針織衫+米色毛呢褲

米色系的服飾總是給人一種溫柔感,米色短款皮草馬甲搭配一件黑色半高領針織衫,再搭配一條米色毛呢褲,有風度又有溫度。

搭配四:墨綠色短款皮草馬甲+黑色毛衣裙

墨綠色短款皮草馬甲顏色也是很特別的,搭配一條黑色毛衣裙,優雅、大方又帶著幾分貴婦感。

搭配五:灰色短款皮草馬甲+白色針織衫+小黑褲

皮草馬甲搭配休閑風格的衣服也很合適,灰色短款皮草馬甲搭配一件萬能打底白色針織衫和顯瘦神器小黑褲,休閑又大方。

搭配六:黑色短款皮草馬甲+焦糖色打底衫+深灰色包臀裙

焦糖色是最近兩年很流行的顏色,焦糖色打底衫搭配黑色短款皮草馬甲和深灰色包臀裙,很顯女人味。

馬甲格式 (十)

針織馬甲與襯衫真的是天生一對,尤其是有些襯衫比較寬松顯胖的時候,搭配一件針織馬甲就能瞬間解決這個問題,想要造型更有層次,馬甲的長度一定要短,露出里面襯衫的下擺,下身無論是搭配褲裝還是裙裝都非常好看。

當然,如果是馬甲比較薄的單品,與襯衫組合后也可以塞進褲腰中,整體造型有層次的同時,還超顯腿長。另外在顏色搭配上,像秋季比較應景的咖色,暖色系搭配起來會比較文藝淑女,而比較清新的色調或者強烈的顏色碰撞,則更顯時髦。

當然,襯衫和背心的組合也很適合走酷帥格調的女孩子,下身搭配黑色緊身小腳褲與馬丁靴,超級顯瘦的,天氣再冷一點,外套西裝或者是夾克都很好看。颯氣又有型。

除此之外,針織馬甲也非常適合用來搭配連衣長裙,相比內搭上下裝的組合,連衣裙作為內搭更加省事,方便,尤其是像有些直筒或者偏寬松的裙裝,馬甲的加入會讓整體比例更好,更加顯瘦。

除了針織馬甲,西裝馬甲也是騙子我非常推薦的一個款式,相比針織的`溫柔感,西裝馬甲會更襯氣質,顯得干練有型。

除此之外,像皮買家或者小香風馬甲也是個性感很強,很受時髦精喜歡的款式。

總而言之,馬甲在秋冬天真的是搭配的一把好手,超級好穿好搭 好凹造型,想要讓自己的秋季穿搭變得更時髦更有層次,趕緊入手一件馬甲單品搭搭看吧。

馬甲格式 (十一)

晚上睡覺時,我脫下那件紅棉馬夾,抱著它入睡……

姥姥,您可知道,您一針一線縫制的這件紅棉馬夾,伴隨著我度過整個寒冷的冬天,每天穿在身上可暖和了。

記得那次我放寒假回去家,媽媽要給我一件過年穿的新衣服,你聽了,抬頭看著我,微笑著說:“買的衣服不保暖,馨兒每天上學很冷,還是我來給她做件棉馬夾吧,保暖些,不會凍著!”

說做就做,姥姥開始忙活起來,先剪裁,再縫制,我在一邊好奇地轉來轉去,不時伸手去摸一摸,恨不得一下子把它從姥姥手里搶過來,穿到身上,這時,姥姥總是微笑著說:“馬上就好了,一做完就給你穿!”沒兩天姥姥就為我趕制好了一件紅棉馬夾,這是一件漂亮的大紅色衣服,因為姥姥說:“紅色象征著吉祥,過年嘛,小孩子就要穿得喜慶些!”紅色的馬夾上縫著黑色的花邊,胸前縫著一朵帶斑點的大花,看,大花朵下還躲著三朵粉紅色的小花呢!姥姥把它穿在我身上,我開心地一蹦三尺高,大叫著:“過新年,穿新衣嘍!”

光陰如梭,過完年,我就要和爸爸媽媽回家了,真希望時間可以停下來,那句“我不想回去!”的話終于蹦出了口,誰知,原本微笑的姥姥一下子像變了個人似的:“不回去,就不能認真上學,那怎么行?”

我小聲地嘀咕著:“我不想和您分開!”

您的手依舊在給我整理剛穿上身的棉馬夾,我不高興了,您依舊一拉一扯將我身上的棉馬夾拉直整平……

“馨兒,回去要好好上學,將來做個有用的人!”姥姥微笑著對我說。

“可是,我真得不想和您分開!”我回過神來,仍不忘了這句話……

“那可不行,姥姥年紀大了,不能跟著你,你還小,需要學習!等有空閑就可以回來的!想我,這棉馬夾就像我一樣陪著你,不是挺好的嗎?”

姥姥啊,紅棉馬夾就是您對我的愛,您一針一線趕制出來的紅棉馬夾,我穿在身上可暖和了!每天晚上睡覺著,我總不忘抱著它,看到它,我就看到了您的身影,您那雙永不停息的手,在那一針一線地縫著,您用那雙手告訴了我什么是“游子身上衣,臨行密密縫縫……”我在您的那雙手下成長,同紅棉馬夾一樣由布變衣……您的那雙手陪我走過了一夜又一夜,時間永遠吹不落您手中的針線,更吹不落那雙一顛一顛的手,微笑的面容……

馬甲格式 (十二)

襯衫:

V領馬甲搭配牛仔襯衫,性價比超高,而且可以內搭又可以直接外穿。

搭配在外套里面好看又好穿。高齡馬甲搭配條紋襯衫也是平價的精致。

毛衣:

高齡的毛衣是首選。高領毛衣搭配V字領馬甲,顯出女性的知性魅力,以及完美的身材比例。

衛衣:

青春有活力,還很保暖。

顏色的鮮明對比,可以顯示出青春的活力。

同色系的搭配,可以顯示出舒適的成熟。

加上衛衣帽子的點綴,絕對是舒適的好看了。

長裙:

時尚,青春。

絕對時高級不失優雅的搭配,如果是怕冷星球人可以再搭一件長款大衣,俊俏為主導的妹子就可以直接穿一件短款呢子大衣或者皮夾克,俏皮的同時不失干練。

闊腿褲:

馬甲塞進闊腿褲中可以充分展示大長腿,身高被無敵拉長。

馬甲直接垮下來,舒適慵懶的同時添加幾分知性與成熟。

這種搭配可以hold住職場的任何場合。

A字裙:

馬甲搭配A字裙,絕對是小靚女的必備神器。

將馬甲塞在A字裙中,干凈利落。

A字裙剛好遮住臀部,大長腿筆直展現,瞬間拉長身高。

馬甲格式 (十三)

馬甲線怎么練成的?

01

首先,一般馬甲線往往都是通過俯臥撐來練成的,俯臥撐對腹部的鍛煉效果是非常明顯的,一般需要每天都堅持做俯臥撐,一組至少20個,一天至少五組,這樣才能練成馬甲線。

02

其次,馬甲線也有人是通過游泳來練出來的,一般需要一周至少游泳3-5次,每次至少1個小時以上,這樣的運動量才能讓馬甲線給練出來的,這種相對來說,難度是比較大的。

03

然后,馬甲線也可以通過仰臥起坐來練出來,這個要求是比較高的,一般一天至少需要做100個仰臥起坐,每次至少需要做30-40個,基本上也就是2-3組就需要完成100個。

04

最后,馬甲線還可以通過跑步來練出來,這個難度也是比較大的,一般可以選擇夜跑會比較好,晚上7點之后開始跑步,需要確保跑步的距離,一般需要在10公里左右才行,也是需要堅持的。

馬甲格式 (十四)

在一所師范大學的校園里流傳著這樣一個恐怖的故事:這個故事發生的確切時間已經沒有人知道,只知道這個故事發生在該校的女生宿舍的浴室里。

那時,有一個女生(我們就叫她小靜)剛進校,才大學一年級。你知道,大學是在九月份開學的,因此天還是很熱。某專業的班長,晚上自習到很晚,回到宿舍后,就到浴室去洗澡,準備洗完后就去睡覺。

洗著洗著,突然聽到浴室的木門外有動靜,一個奇怪的聲音飄蕩在浴室里:紅色馬甲紅色馬甲紅色馬甲要不要?

小靜聽了,想到進校時就有人對她說過,如果你晚上在洗澡時聽到有人叫賣紅色馬甲,千萬不要答應。當時她也不以為意,認為這只是謠傳。這時聽到真有人叫賣紅色馬甲,心里一顫,但轉念一想,這肯定是同學為了嚇唬自己而搞的惡作劇,也沒看,就說道:好啊,給我一件!

外面的聲音說道:你確定?

當然嘍!小靜聽了之后,更為確定是玩笑。

好!我給你之后就再也沒有聲音了。

小靜洗完之后,回到宿舍,見同學們都睡了,她想想剛才的事,覺得有點怪,但實在是很困,也就沒再多想,睡了過去。

第二天,同學們起床后,見小靜還睡在床上,都覺得非常奇怪,因為平時她都是第一個起床的,今天怎么還不起床?同學們就到她床邊叫她,可怎么叫也叫不醒?掀開被子一看,小靜渾身鮮紅,所有的表皮都沒有了,真好象穿了一件紅色馬甲。

所以奉勸大家,在洗澡時聽到有人叫賣紅色馬甲,你可千萬不要答應哦!

馬甲格式 (十五)



一、引言



藍馬甲是一個志愿者組織,致力于社區環境保護與公益活動。本實踐報告旨在詳細介紹藍馬甲的實踐經驗,展示他們為社區做出的積極貢獻。本文將由社區環境保護和公益活動兩個方面進行闡述。



二、社區環境保護



1. 意識宣傳



為提高社區居民對環境保護的意識,藍馬甲組織開展了一系列宣傳活動。他們在社區內張貼了環保標語和宣傳海報,向居民傳遞環保知識,提醒大家切實行動起來保護環境。此外,藍馬甲還組織了環保知識講座、展覽等活動,以生動的形式向群眾普及環境問題的嚴重性和應對方法。



2. 生態保護



為保護社區的生態環境,藍馬甲組織了一系列的生態保護行動。他們積極參與植樹造林,開展山水造林活動,為社區增添了綠意。同時,他們還積極倡導垃圾分類,組織志愿者定期清理垃圾,提高了社區的衛生狀況,并將回收的廢品進行再利用,實現資源的最大化利用。



3. 水土保護



藍馬甲組織還重視水土保護工作。他們積極開展水質監測活動,定期對社區內的水源進行檢測,確保水質安全。同時,他們還組織了植被保護行動,利用草坪進行水土保持,遏制水土流失,增加社區的綠化面積。



三、公益活動



1. 關愛貧困家庭



藍馬甲組織深知社區中貧困家庭的困境,積極開展關愛貧困家庭的公益活動。他們通過捐贈衣物、食品和學習用品等物資,幫助貧困家庭渡過困難時期。此外,他們還開展了送溫暖活動,組織志愿者為貧困家庭進行走訪慰問,并提供必要的幫助和關懷。



2. 愛心義診



為滿足社區居民的醫療需求,藍馬甲組織定期開展愛心義診活動。他們邀請醫生和護士組成醫療團隊,免費為社區居民進行健康檢查,并提供一對一的健康咨詢。此外,他們還組織了義賣活動,將所籌得的善款用于貧困居民的醫療救助。



3. 志愿者培訓與登記



為提高志愿者的組織能力和服務質量,藍馬甲開展了志愿者培訓活動。他們邀請專業人士為志愿者講授服務技巧、心理輔導等課程,提升志愿者的專業素養。同時,藍馬甲還建立了志愿者登記系統,通過登記志愿者信息,方便組織工作安排和活動管理。



四、總結



藍馬甲作為一個社區志愿者組織,通過開展社區環境保護和公益活動,為社區做出了積極貢獻。他們通過意識宣傳、生態保護和水土保護等行動,提高了社區居民的環保意識,增加了社區的綠化面積,改善了社區環境。同時,他們通過關愛貧困家庭和愛心義診等公益活動,幫助了社區中的弱勢群體,傳遞了愛的力量。藍馬甲的實踐經驗表明,只要有愛心和行動,每個人都能為社區的發展和進步做出貢獻。希望更多的人能加入到藍馬甲的行列中,共同為社區的建設與發展貢獻力量。

馬甲格式 (十六)

腹肌板如何使用

仰臥起坐

動作:雙腳勾住下端泡棉,平躺在墊上,雙手放在耳邊,一邊吸氣一邊緩慢上升,稍作停留,緩慢下降并且呼氣。重復動作。

1、仰臥在腹肌板上,可以采用徒手或雙手抓住重物。

2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,還原要慢。

3、采用負重的仰臥起坐,將重物放置在胸前,雙手交叉。

4、如果以上兩種都比較簡單的話,可以采用將重物放置在頭后,這樣可以增加練習的難度。

注意要點:身軀下降時,盡量不要與靠墊接觸,這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于高效的收縮狀態。

仰臥抬腿

動作:仰臥于腹肌板上,雙手抓住上端棉套,雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。

1、整個人仰臥在腹肌板上,雙手抓住腹肌板上的固定物,雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

2、已開始集中下腹肌的力量,將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

3、然后過渡到下背離開腹肌,這個時候需要上腹肌來控制并用力。

4、當整個背部離開腹肌板時,稍停,然后慢慢還原即可。

注意要點:在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢。

俯臥撐

雙手抓住支架處,身體傾斜,腳低手高,手腳不在同一水平線上,做類似俯臥撐的動作。

拉力運動

坐在仰臥板上,雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管,手握兩條拉繩的手環,同時向上或向兩側拉動。

腹肌板能練出腹肌嗎

腹肌板能幫助練出腹肌。使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥抬腿等運動,能很好的鍛煉到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時,能很好的刺激到腹部肌肉,使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛煉,從而實現鍛煉腹肌的效果。

腹肌板多久能練出腹肌,也是需要看個人情況和鍛煉強度的。如果使用腹肌板能每天鍛煉5組,每組做30-40個仰臥起坐,并伴有做其他像仰臥抬腿、伏地挺身等動作,且本身腹部脂肪較少,持續堅持3個月可能看到輪廓,6個月左右能練出腹肌。

腹肌板怎么用能練腹肌

1、使用正確的姿勢

使用腹肌板鍛煉腹肌,最常用的鍛煉方法就是做仰臥起坐,正確的鍛煉姿勢是腳鉤著最下端的橫杠,雙手打開放置于耳朵兩側,不要抱頭,頭和肩要離開板面(始終),用腹肌收縮使上背部離開板面即可,再緩慢還原。

2、起身高度不用過高

在腹肌板上做仰臥起坐時,起身的高度不用過高,腰部保持始終不離開腹肌板,頭部則始終不靠在腹肌板上,這樣鍛煉過程腹部肌肉會一直處于緊張狀態,對于腹部肌肉的刺激更大。

3、速度要放慢

在腹肌板上鍛煉時,并不是說速度越快越好,要盡量的放慢速度,身體上升到一定位置時,最好能停頓5-10秒再緩慢躺下,這樣能鍛煉腹部肌肉的控制能力。

4、用腹部力量起來

很多人在腹肌板上做仰臥起坐時,可能會用鉤住橫杠的腳用力或雙手抱頭使力,來使得身體起來,這都是不正確的姿勢,也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時,是需要腹部肌肉發力,來將人拉起來。

馬甲格式 (十七)

襯衫和毛衣馬甲搭配,穿出小清新女生的氣質!

白色襯衫+黑色毛衣馬甲

搭配1、一件白色的襯衫,搭配黑色的毛衣馬甲,這樣的穿法是超級顯小清新氣質的,也很有校園風,很減齡呢。

綠色襯衫+白色毛衣馬甲

搭配2、一件很有春天味道的一件綠色襯衫,單穿很多人都很難hold得住這個顏色,但是再搭配白色的馬甲,這樣就可以平衡了色彩,看起來會顯小清新氣質,很美!

米色襯衫+綁帶棕色毛衣馬甲

搭配3、一件很簡約風格的襯衫,但是是比較單調的,這樣春暖花開的季節,就要選擇和毛衣馬甲搭配,這樣穿不會感覺到涼爽,還很時髦呢!

條紋襯衫+黑色毛衣馬甲

搭配4、要將毛衣馬甲穿得好看,很簡單就選擇條紋襯衫搭配,這樣穿出來的造型就很美了,加上蝴蝶結的點綴,很小清新,很甜美feel!

格子襯衫+白色毛衣馬甲

搭配5、這款是中長款的白色毛衣馬甲,可以內搭格子襯衫,給人一種很小清新,很小女生的feel,要顯高挑可以在腰間搭配腰帶就ok!

馬甲格式 (十八)

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馬甲格式 (十九)

青山綠水間有一所動物學校,學校有四個班,分別是駿馬班、大象班、豬豬班、犀牛班。

有一天,一只小山羊到動物學校去玩耍。來到河邊時,他看到一位穿著“白馬甲”的小朋友在水中玩耍,因為不知道這位朋友的名字,可又擔心他在水中不安全,于是便著急地喊道:“‘白馬甲’,快到岸上來,一個人在水中玩耍是很危險的。”

可是,“白馬甲”就像聽不懂小山羊的話似的,只是抬頭看了看小山羊,又自顧自地玩了起來。

“這是哪個班的學生?”小山羊想,“不行,得找他的班主任來把他叫上來!”

小山羊想認一下是哪個班的學生,可在這時,“白馬甲”已經把身體隱入水中,只留下兩只耳朵露在外面。從耳朵看,小山羊感覺這是駿馬班的學生。于是,小山羊向駿馬班走去。

很快,小山羊帶著駿馬班的班主任紅鬃馬來到河邊。

這時,“白馬甲”已經來到淺水區玩耍,紅鬃馬向河中看了看說:“他不是我們班的學生!”

“那是哪個班的呢?”小山羊盯著“白馬甲”問。

“我看像是大象班的。”紅鬃馬說,“你看他的大鼻子,只有大象才長這樣的鼻子!”

“對呀!”小山羊說,“你麻煩您去把大象班的班主任叫來好嗎?我在這里看著這位學生,以免他發生什么意外!”

沒過多久,大象班的班主任大灰象就來到了河邊。聽小山羊介紹完情況后,大灰象看著正在河邊吃水草的“白馬甲”說:“他不是我們班的學生!”

“那你看是哪個班的呢?”小山羊盯著“白馬甲”問。

“我看像是豬豬班的?!奔t鬃馬說,“你看他那滾圓肥壯的樣子,只有豬豬才有這樣的身軀!”

“對呀,我怎么就沒想到呢!”小山羊說,“麻煩您把豬豬班的班主任叫來好嗎?我在這里看著這位學生,以免他發生什么意外!”

大灰象急匆匆地離開了。

沒過多久,豬豬班的班主任獠牙豬就來到了河邊。聽完小山羊的情況介紹后,獠牙豬看著正在河岸上散步的“白馬甲”說:“他不是我們班的學生!”

“那你看是哪個班的呢?”小山羊盯著“白馬甲”問。

“我看像是犀牛班的?!扁惭镭i說,“你看他那粗壯的腿,就像柱子一般,只有犀牛才長這樣的腿!”

“對呀,我怎么就沒想到呢!”小山羊說,“麻煩您把犀牛班的班主任叫來好嗎,我在這里看著這位學生,以免他發生什么意外!”

獠牙豬急匆匆地離開了。

沒過多久,犀牛班的班主任雙角犀牛就來到了河邊。聽完小山羊的情況介紹后,雙角犀??粗阍跇涫a下乘涼的“白馬甲”說:“他不是我們班的學生!”

“這可就怪了!”小山羊皺著眉頭說,“我已經讓每個班的班主任都來認過了,他們都說‘白馬甲’不是自己班的學生?!闭f到這里,小山羊停頓了一會兒,接著說,“這樣看來,‘白馬甲’就不是我們學校的學生了。只是我們沒法弄清楚他是誰家的.孩子,怎么才能把他送回家去呢?”

雙角犀牛說:“我有個好朋友叫犀牛鳥,他走南闖北,見多識廣,我去叫他來看看認識不認識這個‘白馬甲’吧!”

小山羊表示贊同。

“馬來貘[mò] ,馬來貘,你怎么到這里來了?”

沒過多久,一只跟畫眉鳥一般大的美麗的小鳥邊喊邊飛落到“白馬甲”附近的大樹上。

“原來他就是馬來貘啊!”小山羊自言自語地說。

“犀牛鳥,快告訴我回家的路怎么走!”聽到犀牛鳥說話的聲音,馬來貘高興地從樹蔭下站了起來。

“原來你是迷路了!”犀牛鳥說,“這多危險啊,你媽媽找不到你還不知道有多著急呢!”

“都怪我不好!”馬來貘說,“天快亮的時候,媽媽要帶我回家,可我還想多玩一會兒,就趁媽媽不注意的時候,藏到了水草叢中。結果,天亮了,我想回家的時候,怎么也找不到回去的路了?!?/p>

“是啊,你走錯方向了,怎么能找回去呢!”犀牛鳥說,“這樣吧,你看著我飛的方向走,就會找到家的!”

犀牛鳥和馬來貘嘰里咕嚕地說著,小山羊一句也沒聽懂他們在說什么。

在小山羊把與馬來貘對話的意思告訴給小山羊后,小山羊說:“馬來貘回家的路那么遠,我去跟大灰象說一下,讓他從大象班找位學員護送他回去吧!”

“謝謝你,不用!”犀牛鳥說,“馬來貘有很好的防范意識,遇到那種不會游泳的天敵,他就會跳進水里去逃生;遇到那種會游泳的天敵,他就會狂奔著逃命,別看他笨笨的樣子,爬山、滑坡都靈活得很呢!”

就在犀牛鳥和小山羊說話的時間,馬來貘突然跳進河邊的泥沼中打起滾來。

“這,這——他這是干什么!”小山羊說,“你看,他把‘白馬甲‘都沾臟了!”

“他的毛很短,過一段時間這些泥巴就會掉下來的?!毕xB說,“馬來貘的尾巴很短,有蚊蠅騷擾他的時候,他沒法抽打蚊蠅,只好用滿身涂滿泥巴的方式來避免蚊蠅的叮咬!”

“哦,原來是這樣!”小山羊說,“那你快送他回家吧,他媽媽找不到他還不知有多著急呢!”

犀牛鳥告別小山羊,護送馬來貘走向回家的路。

------故事百科知識------

馬來貘又叫亞洲貘、印度貘,是貘類中最大的一種,體長為140—250厘米,肩高73—120厘米, 馬來貘尾長5—10厘米,體重180—300千克。

全身由黑白兩色、整齊潔凈的短毛組成,頭部和身體的前部、腹部、四肢和尾巴均為黑色,身體的中、后部為灰白色,形成強烈的對比色,可以在叢林中起到迷彩的作用,特別是在月夜的陰影之下。偶爾也能見到通體均為黑色的變種。馬來貘具有長長的鼻子,鼻子相當敏銳,體色很獨特,它們的頭部、肩部、前肢和后肢為黑色,其余部位均是白色。喜歡在泥中跋涉、還善于游泳。以水生植物的枝、葉與低矮植物上的果子等為食。單獨或結小群活動。夜行性。

馬甲格式 (二十)

毛衣馬甲怎么搭配好看

毛衣馬甲+波點襯衫+毛呢褲

藍色毛衣馬甲穿起來特別減齡,里面搭配一件白色的波點襯衫非常洋氣,下身再搭配一件白色的毛呢褲,整體給人的感覺特別干凈

毛衣馬甲+高領毛衣裙

大家都知道毛衣裙不管是打底還是單穿都非常的合適百搭,像圖片這款毛衣裙外面搭配一件格子馬甲,搭配起來超級顯瘦

毛衣馬甲+格子襯衫

深棕色毛衣馬甲穿起來特別洋氣百搭,里面搭配一件格子襯衫特別時髦,顯得整體都非常的顯白大氣,不輸氣質

毛衣馬甲+格子襯衫+百褶裙

紫色毛衣馬甲非常的有氣質,里面搭配一件淺色的打底格子襯衫非常的顯白,下身搭配一件黑色的百褶裙整體顯得非常的時尚

毛衣馬甲+T恤+牛仔短裙

黑白格子的毛衣馬甲里面搭配一件白色T恤非常的顯年齡小,下身搭配一件黑色的牛仔短裙,非常的經典百搭

毛衣馬甲+打底+包身裙

格子毛衣馬甲非常的有氣質,里面搭配一件白色打底非常的有女人味,下身搭配一件黑色的包身裙,非常的性感

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