跆拳道雙人訓練教學計劃(分享十九篇)_跆拳道雙人訓練教學計劃

跆拳道雙人訓練教學計劃(分享十九篇)。

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　　1.力量訓練

(1) 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

(2) 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

(3)原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

(4) 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。

　　2.柔韌訓練

跆拳道競技運動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性;被動練習法是指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關節活動范圍增大。

3.耐力訓練

(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

(2)越野跑;利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，

(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳;

(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。

耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除采用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的`意志品質。

4.靈敏訓練

(1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、后)、跪下(前、后)聽信號快速起立跑到指定位置。

(2)腿部組合練習 單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協條性。

3)跑的專門練習法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性，后一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，再進行靈敏和協調練習。例如：教練員發令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種)，運動員到命令后快速完成上述不同指令動作：

(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習.設立許多障礙，練習步法的變化和移動。

(5)踢法動作的組合練習法 將不同性質的踢法動組合，練習靈敏和協調-例如：右橫踢-左后旋踢-進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習技術組合、又練習動作的靈敏和協調性。

　　5.速度訓練

跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對于復雜動作的反應速度有著更高的要求。而且，它與技術、戰術訓練密不可分。因此復雜動作反應速度的訓練最重要、最有效的方法，就是通過條件實戰，實戰和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓練任務。因為只有在實戰中特別是在比賽中，才能發現問題，而且，選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰運用中才能得到證實。 因此，根據教練員事先設計好的訓練意圖,進行實戰對抗和比賽，在對抗中練習掌握復雜動作的速度和時機,從而提高復雜動作的反應速度,是高水平運動員訓練所必須的方法之一。在有目的地發展復雜，應速度的專門訓練中，盡可能根據或模擬跆拳道比賽中產生復雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反復適應后使反應時間縮短。由于復雜動作反應速度的轉移范圍較廣泛，因而應采用多種形式的專門練習，以穩定其反應速度，縮短反應時。

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在不同的教學的過程與教學階段有不同的教學內容。熱身時低級別，只做簡單的騰空的腿法來幫助熱身，而中級別和高級別，則需要適當做些特級動作來增強身體的協調性。在韌帶過程中，低級別只要求自己能幫自己或別人有效的壓即可，中高級別則需要自身的韌帶能有明顯的改善甚至打開韌帶。教學過程中低級別教授一些簡單的基本技術，中級別要教授套路及一些有難度的腿法，而高級別則要求學會一些高級腿法并訓練實戰。在教學過程中還要視學生年齡及性別來具體的安排，如男生可比女生強度大一點要求高一點，12歲以上和12歲以下也要有不同的強度，以適合不同學生的身體素質。

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跆拳道柔道武術教學計劃

一、教學目標

本教學計劃旨在幫助學生掌握跆拳道、柔道和武術的基本知識和技能，提高他們的身體素質、自我防衛能力和自信心。

二、教學內容

1.跆拳道基本知識和技能

（1）基本動作：步伐、踢、拳、跳、翻滾、跪拜等基本動作的練習，包括基本踢法、基本手法、基本防守技巧等。

（2）套路訓練：學習跆拳道套路，熟練掌握套路的要領和技巧，提高技術水平和身體協調性。

（3）實戰訓練：在實際場景中模擬對手攻擊情況，學習如何進行有效的自我防衛和攻擊，提高應變能力和實戰能力。

2.柔道基本知識和技能

（1）摔跤技術：學習并掌握柔道的摔跤技巧，包括基本摔法、掃腿法、臂控制技巧等。

（2）地面技術：學習并掌握柔道的地面技術，包括基本半逆和絕對的姿勢、制敵和控制技術等。

（3）套路訓練：學習柔道套路，熟練掌握套路的要領和技巧，提高技術水平和身體協調性。

3.武術基本知識和技能

（1）功夫基本技巧：學習功夫的基本技巧，包括基本的步法、身法、手法、腿法和指法等。

（2）八卦掌：學習并掌握八卦掌的基本知識和技能，包括八卦掌的步法、手法、腿法等。

（3）太極拳：學習太極拳的基本知識和技能，包括太極拳的基本步法、手法、腿法等。

三、教學方法

本教學計劃采用理論教學與實踐教學相結合的方法，注重理論知識與實際能力的結合，注重與時俱進的教學方式與手段。

1.理論教學：通過課堂教學的方式，講解跆拳道、柔道和武術的基本知識和技能，以及相關的歷史和文化背景，加深學生對武術的理解和認識。

2.實踐教學：通過實踐教學的方式，訓練學生的身體素質、自我防衛能力和實戰能力，提高學生的技術水平和身體協調性，讓學生在實際操作中掌握技能。

3.教學輔助：配備相應的教學輔助設備和器材，如道具、柔道墊、保護裝備等，保證教學過程中的安全和有效性。

四、評估方法

為了提高教學效果和教學質量，教學過程中將采用多種評估方法，包括平時評估、課堂測驗和期中期末考試等，以全面、客觀的方式對學生的學習效果進行評價。

五、教學常規

1.規范教學紀律：教師必須準時上課、講臺上由著裝、恭敬有禮，端正莊重，講課語言得體、簡潔、明了。

2.積極引導學生參與：要引導學生在訓練中逐漸形成自覺學習的意識和習慣，讓學生成為訓練的主體。

3.注重學生的個性發展：要充分尊重學生的個性和差異，盡量滿足學生的學習需要和興趣愛好，激發學生學習的積極性和主動性。

4.關注學生的身心健康：要關注學生的身心健康，注重鍛煉的安全性和有效性，避免過度訓練對學生身心健康的負面影響。

六、結語

跆拳道、柔道和武術是中國傳統武術文化的代表，教學目標的實現不僅僅是學生身體素質、自我防衛能力和自信心的提高，更重要的是要傳承和弘揚中華武術文化，讓更多的人認識、了解、學習和熱愛武術。我們相信，在教師的引領和學生的努力下，這種目標一定會得到實現。

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1、跆拳道課程是學生以身體練習為主要手段，通過合理的、科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標。跆拳道的搏擊性較強，能夠培養人堅韌向上的作風。跆拳道練習講究禮儀、修養以及完善的人格，可使學生在行為規范和道德修養方面得到提高和發展。

2、跆拳道課程的設置本著循序漸進的原則使學生能系統的學習和掌握跆拳道基本技術。跆拳道的技術方法中占主導地位的是腿法，其次才是手法。

3、通過學習，讓學生掌握通過跆拳道運動鍛煉身體的方法和手段，提高學生的速度、反映、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性。

4、通過跆拳道選修課理論教學，讓學生了解跆拳道的基本知識，了解跆拳道的比賽規則。

主要抓步伐，練習和腿法技術練習突出腳靶在訓練中的比重提高學生的反應能力。

身體素質30%

技術60%

前踢技術、側踢技術、后踢技術、下劈技術、后旋踢技術、橫踢技術、推踢技術、跳踢技術、單腿連踢技術、雙腿連踢技術

1．實施訓練過程不斷檢驗訓練效果，調整訓練計劃安排。定期對學生的身體做測試，掌握學生身體機能狀況。訓練中積極做好學生的思想工作，保證訓練正常運行，統一訓練目標。

2．了解學生思想動態，正確引導和挖掘他們的最大潛力。組織學習專項理論知識和競賽規則，提高對規則的理解能力。

3．堅決貫徹訓練指導方針，有針對性的實施訓練計劃，達到預期目的。

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“跆拳道”一詞，是1955年由韓國的崔泓熙將軍命名。崔泓熙將軍早年在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，并將其與韓國傳統武技跆跟、手搏等技術融入到跆拳道中去。總之，現代的跆拳道是結合當代東亞武技之長的韓國發源武術運動之一。下面小編為大家收集整理了關于跆拳道基本步法，以方便大家參考。

一、墊步

1、動作過程：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。

2、實戰要領：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

　　二、墊步準備姿勢和步法的練習步驟

(一)練習左架準備姿勢。

(二)練習右架準備姿勢。

(三)練習左架與右架之間的原地換步。

(四)練習上步和后撤步(左架與右架都要練)。

(五)練習前躍步和后躍步。

(六)練習側移步。

(七)練習連續向前躍步和連續向后躍步。

(八)練習連續側移步。

(九)練習(左架)左腳先上步接左腳后撤步。

(十)練習(右架)右腳先上步接右腳后撤步。

(十一)練習墊步。

(十二)練習連續墊步。

(十三)幾種步法熟練后，可組合起來練習。

(十四)結合教練員的手勢或聲音信號練習。

(十五)兩人配合練習，一人進攻步法，一人防守或反擊步法。

(十六)將兩個以上的'步法組合起來練習。

(十七)結合旋踢、后踢等動作練習步法。

　　三、跆拳道墊步技術要領

(1)前墊步

[動作方法]

實戰姿勢站立，重心后移，右腳向左腳內側并攏，同時左腳蹬地向前邁步(圖2-16)

[動作要領]

右腳向前上步要迅速，不等右腳落地，左腳就向前移動，移動的距離不要過大，整個動作要協調連貫。

[實戰作用]

1、用于快速接近對手：

2、連接橫踢、下噼踢、側踢等技術進攻對手。

(2)后墊步

[動作方法]

實戰姿勢站立，左腳向右腳方向并攏;同時，右腳蹬地向后移動，兩腳落地成實戰姿勢。 (圖2-17)

[動作要領]

左腳撤步要迅速，整個動作要協調連貫。

[實戰作用]

1、用于拉開與對手之間的距離;

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跆拳道訓練計劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國專業隊的周訓練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓練計劃

周一:

晨練: 準備活動/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動.技法/整理運動.上午: 準備活動/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓練/循環練習(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(放松)/側滑步跑/全蹲運動

晚上: 攻擊.橫踢/技術集中訓練.周二:

晨練: 準備活動/長跑5000米/移動.基本踢技術/雙人運動/整理運動

上午: 準備活動/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發力訓練 / 跳臺階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺階上的柔韌性活動

下午: 壓腿(臺階上)/跳臺階訓練/跑臺階/提膝/移動.技法

晚上: 前腳攻擊技術的研究和反擊訓練

周三:

晨練: 準備活動/奔跑300米 X 8次/爆發力訓練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運動

上午: 準備活動/ 奔跑300米 X 6次/球類活動 / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術訓練

周四:

晨練: 準備活動/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準備活動/奔跑300米 X5次/速度訓練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊,由排尾依次繞過前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發力強化訓練/ 負重訓練 整理運動

晚上:各種移動訓練和單純攻擊訓練.周五:

晨練: 準備活動/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發力訓練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動.技法

上午: 準備活動/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發力訓練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復越障礙/柔韌性訓練/墊上運動/移動、技法

晚上：防御練習和復合攻擊技術訓練

周六：

晨練：準備活動/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運動/整理運動

上午：準備活動/奔跑/跳繩/基礎體力訓練 沖刺/反應訓練 提膝/基本技術和腿法

下午：技術/整理運動

晚上：休息

周日：休息

以上是專業隊的訓練，（僅僅是一個冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個要看情況結合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯誤的，也不合理。請有興趣的朋友留言說一下自己的訓練以及自己一周的大概生活作息時間。

不管你是什么帶的身體素質的修煉是最重要的因此 用大量的時間鍛煉身體最好 而身體素質的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱身體熱過后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓練

具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓練計劃了

熱身好了接下來跆拳道的基本動作吧

嘿嘿基本腿法、品勢這些踢幾遍因為是黑帶所以要精益求精 每一個腿法都力求標準 每一個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創新一下比如橫踢 在起腿的同時小腿收縮并踢出當大腿達到標準位置時小腿也剛好完全踢出這樣時間就減少了很多

然后呢 你的身體應該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會的 你不會的都一個一個踢一下 不會的多加練習會的精益求精這些東西多練自然就會了

高難度腿法練習過后 練反應咯···擊影訓練咯 什么之類的 練吧

嘿嘿 反應連過后 速度和力量練習最痛苦的東西啦先量少一點 慢慢加量吧

具體內容黑帶了 應該想得到吧？

最后的放松一定要注意因為這是決定你明天是否能繼續練習的關鍵

時間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習40分鐘高難度練習30分鐘

速度練習30分鐘放松10分鐘 反應練習20分鐘力量與

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教學階段也大致可分為：初級階段，中級階段以及高級階段。初級階段為白帶黃帶，這個階段主要教基本的易掌握的基本腿法，讓學生初步了解到跆拳道的技術并能自己理解技術要點，此階段為入門階段，要有耐心，仔細的講解學生存在的問題并幫助學生克服困難。中級階段為綠帶與藍帶，此階段對學生的基本技術動作要有更高的要求，同時教授新的有些難度的技術動作，讓學生對基本的技術有新的理解并有明顯的變化，能掌握一些有難度的技術動作。高級階段為褐帶及紅帶，這個階段的學生對基本技術已經有了很好的理解，教學主要以特級及實戰為主，讓學生能正真學會如何運用跆拳道技術。

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一、前言

隨著經濟的飛速發展越來越多的人認識到健康的重要。我們都知道體育運動可以強身健體,而跆拳道、散打作為體育運動的一部分，進行跆拳道、散打鍛煉不僅有利于身體健康還可以保護自己,尤其是女生的自我保護。此外，通過散打、跆拳道的教學,能培養學生良好的思想品德和頑強的意志品質。

隨著奧運會,全民健身,大眾體育的發展,越來越多的人開始注重體育鍛煉。散打、跆拳道作為一種室內運動逐漸獲得了廣大人群的喜愛。也有一些成績普通的但不怕吃苦的學生通過自己對跆拳道、散打的熱愛走進自己理想的大學。所以跆拳道及散打運動將在相當長的一段時間內不斷發展壯大。

二、市場定位

招生對象：

喜愛體育的所有青少年包括：

初、高中想通過此路進入理想大學的學生希望通過此方式進行身體鍛煉的小學學生

三、創業階段劃分

四、創業策略分析

1）宣傳策略分析

宣傳方式：

一是,本培訓中心的老生入手，再由老生帶新生,全體教練員及老師充當招生員二是,通過在各校發送宣傳單

拓展閱讀：

為了讓同學們在緊張的學習氣氛之余能夠加強鍛煉自己的身體,擁有良好的體魄,才能夠更好的完成學業。因此我們精英跆拳道學會欲與貴校合作，共同為學生們的健康成長努力。跆拳道（Taekrong>一、指導思想：

為進一步增強學生體質，樹立“健康第一”的教育思想，培養學生自覺運動的好習慣，為學生成功人生奠定良好基礎，通過跆拳道訓練，培養學生懂禮貌、吃苦耐勞的優秀品質。

二、教學目標

讓學生能學會跆拳道技術，知道跆拳道運動，學會跆拳道精神，以克服自身的弱點，達到生理及心理上的突破。

三、教學過程

教學過程大致可分為三個階段：一是熱身：熱身時要按從頭到腳或從腳到頭的順序，熱身可以讓學生的四肢得到伸展，在后面的訓練中不易受傷，后面是以踢騰空腿法為主的熱身，即可讓學生得到進一步得熱身也能讓學生得到技術訓練。二是韌帶：韌帶時讓學生自己先壓，然后讓學生互相壓，有助于學生更好的學習跆拳道技術并提高學生自身的柔韌性，使學生不易受傷。三是教跆拳道技術動作：主要教授新的技術動作與復習學過的技術，讓學生溫故而知新，能更好的理解掌握技術要點。

四、教學階段

教學階段也大致可分為：初級階段，中級階段以及高級階段。初級階段為白帶黃帶，這個階段主要教基本的易掌握的基本腿法，讓學生初步了解到跆拳道的技術并能自己理解技術要點，此階段為入門階段，要有耐心，仔細的講解學生存在的問題并幫助學生克服困難。中級階段為綠帶與藍帶，此階段對學生的基本技術動作要有更高的要求，同時教授新的有些難度的技術動作，讓學生對基本的技術有新的理解并有明顯的變化，能掌握一些有難度的技術動作。高級階段為褐帶及紅帶，這個階段的學生對基本技術已經有了很好的理解，教學主要以特級及實戰為主，讓學生能正真學會如何運用跆拳道技術。

五、教學內容：

在不同的教學的過程與教學階段有不同的教學內容。熱身時低級別，只做簡單的騰空的腿法來幫助熱身，而中級別和高級別，則需要適當做些特級動作來增強身體的協調性。在韌帶過程中，低級別只要求自己能幫自己或別人有效的壓即可，中高級別則需要自身的韌帶能有明顯的改善甚至打開韌帶。教學過程中低級別教授一些簡單的基本技術，中級別要教授套路及一些有難度的腿法，而高級別則要求學會一些高級腿法并訓練實戰。在教學過程中還要視學生年齡及性別來具體的安排，如男生可比女生強度大一點要求高一點，12歲以上和12歲以下也要有不同的強度，以適合不同學生的身體素質。

六、跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

把握好學習與創新的關系。學習是為了提高，要虛心學習跆拳道現有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，更應提倡自我創新，只有這樣，才能趕超世界一流水平。訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高，必須完成對正規技術的過渡，而創新、自我風格與特色的創立，一定要在扎實的基礎之上進行，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路。

訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術是基礎，實戰能力是核心，只有緊緊抓住實戰這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的優良技術應用到實戰中去，并取得勝利。對競賽規則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規則和利用規則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

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1、突然性：

萬事成功皆出于無人預料，出腿也一樣。要盡量放松自己，使自己進 入一種入氣狀態(既精神上一種狀態)，不要無枉的做動作和出腿。保持自己 得體力。隨時做到一觸即發，發而收之!因為在你擊不到對方的情況下要馬上作出反應和收回動作，以免破綻漏出!

2、隱蔽性：

要將自己的每個動作做到預動最小和幅度最小，不要實在的直接起腿和過多的小動作。因為每個不起眼的小動作在高手眼力都是出賣你的叛徒!

比如你起腿時習慣性的一蹲才出動作，這樣即使你動作再快，不出兩次對手就會發覺你這個毛病。在你下次主動進攻時他已經預料到你的動作，這樣他就成為了先手!

大級別可以用適當的假動作和步伐來擾亂對手的視線，掩飾自己的出腿。盡量要正規的要求自己，“兩腿一線出腿“和“三點一線擊打”!要用最安全的方式擊中對手!

3、良好的心理素質、步伐緊密結合：

有的練習者腿法很好，速度很快。但是每次實戰或比賽時都擊打不到對手，為什么? 首先你缺乏良好的作戰心理，因為你緊張，所以你先要學會放松自己和鼓勵自己。

4.變化：

也是最重要和最難做到的，事實難料，百變無窮。

例如：

藍方和紅方閉勢實戰。藍方進攻時用的橫踢，卻被乙下意識迅速后撤迎擊橫踢;這時甲收腿已來不及，便順勢向支撐腿方向滑步借力甩髖變為下劈...但是只有能熟練以上三條才能完美的做到“變化”

2攻擊范圍、賽場默切

孫子兵法有句話：“ 兵者，國之大事也，生死之地存亡之道不可不查也... 不要覺得這句話就扯遠了，其實這個不管對我們來說還是對別的項目來說，這句話是很重要的! 只有了解了地形，和地形形成一種無形的默切，這樣對你來說才是真真正正的在“你的地盤上”! 大型比賽前都要去適應場地的， 這就是給你一個和場地形成默切的機會!

首先要使自己靜下來，然后圍著場地慢慢的走上幾個來回(滑步);從四個角向對角走上幾次;兩次都記著自己的'步數;輕輕地多做一些反擊的動作，要憑剛才對場地 記憶不要讓自己出界，防止你在賽場上顧不了那么多!這樣一來，把你賽場上的負擔卸去了一部分，無論在賽場還是精神上都會輕松很多。記住!不要浪費你適應“你的新地盤”的一分一秒，這樣場上才能發揮出你的“霸王”風采!

3攻擊范圍、兩個判斷和一個決斷

1、攻擊范圍：

所謂知己知彼，百戰不殆。首先要了解自己的實力和對手的 “輪廓”情況，才決定你的成敗?！拜喞敝傅氖悄銓κ值募葧r了解(因為比賽中的時間不允許)，然后在過程中調好你的“射程”，迅速做出：“判斷 和決斷”! 專業的比賽通常是三個回合，沒回合三分鐘到兩分鐘。

要有隨時面對任何對手的心里準備和一定的應急方針(技術)，注意不要把自己的技術完全暴露。 比賽三個回合，按兵法我們不妨稱之為：“刺探期 、深入期、和廝殺期; 第一回合既刺探期，就是說你要了解對手的一些情況 。

2、兩個判斷和一個決斷：

摸好了你們對手的井底，就是該翹他的“井蓋兒” 啦。 注意他的每個動作的細節，也就是咱們前面將過的預動，隨時變后手為先手! 注意什么呢? 比如說：“他的重心前移，后腿腳尖沖前前腳掌蹬地，這就證明他要出后腿了，反之則是前腿。這絕對是準確的無論是誰。

還要和他保持一個能退能進的距離。抓住他的重心，就是有了第一判斷 ;通過第一回合你對他得了解他要出什么動作。比如他要起橫踢，重心轉 移后有一點前傾的動作，這就知道了他要出橫踢了，為第二判斷;因為他 沒有做到“腰馬合一”才給了你這次機會!但是還不能妄下段論，以為前面講過的變化原因，你還要等!

第三步，等他動作做到80%，這就是決斷的時候了! 除了這些還要掌握對手的節奏和他的體力情況。這些因為條件不同所以不發言論。 總而言之，學生認為，為師者要教而必得其法，因材施教;為徒者要學而必得其道，不要盲目去練要動腦,要有自己的目標。

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1、空擊練習

空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

2、點擊練習

點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

3、攻防練習

攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰術亦由單一的逐漸過度到組合。

攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。

4、喂招練習

喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。

由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用跆拳道競技實戰常用訓練方法。

跆拳道競技實戰常用訓練方法它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常采用的一種練習形式。

在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，并根據不同學生的技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。

5、遞靶練習

遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的`練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進行擊打。

6、隔空練習

練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理

假設練習

假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。

"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。

進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。

另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發生。

7、模擬練習

它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。

8、假實戰

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作跆拳道競技實戰常用訓練方法注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。

9、條件練習

是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。

10、實戰

是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

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一、教學目標

1、培養跆拳道一身知識一身的優秀人才，養成活潑向上，友好相處，團結合作，竟爭進取的精神。

2、使學生在學與練的過程呂，體驗參與活動的愉快與緊張，興奮與疲勞、成功與挫折等心理感受。學會通過學習體育體育活動調控自己的情緒。并在困難條件下，進行體育活動，逐漸形成克服困難與挫折等意志品質。

3、使學生在緊張的比賽過程中能發揮平時所學的知識。

二、訓練階段

基礎訓練階段

1、柔韌性：是發揮各項技術的根本保證

2、基本步法：是運用各種技術的根本保證

3、基本腿法：是有效打擊的基本武器

實戰運用階段

1、前腿橫踢的實戰運用

2、后腿黃踢的實戰運用

3、前腿下劈的實戰運用

4、后腿下劈的實戰運用

5、后踢技術運用

6、組合技術運用

三、內容比例

1、體能素質訓練30%

2、基本技術訓練40%

3、實戰訓練10%

四、訓練內容

1、基本姿勢

2、基本步法

3、拳法技術

4、腿法技術

5、組合技術

6、基本戰術

7、進攻方法

8、防守方法

9、邊線技術

五、實施措施

1、實施訓練過程不斷檢驗訓練效果，調整訓練計劃安排。

2、定期對學生的身體進行檢測，掌握學生身體機能。

六、全年訓練時間安排

1、每個學期開學后，每周一至周五放學后15：30——17點訓練。

2、暑期每一至五晚18：30——20：00訓練。

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跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的.通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰變化規律，從而達到提高專項運動成績的目的。

1.自我訓練法

即自己進行專門的技術動作訓練，這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作.理解動作含義和目的。尋找技術方法的運動和變化規律。從而提高掌握技術.運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

(2)模仿練習法 ：模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優勢，既利于自己運用，又利于自己從中發現規律，創造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發現問題及時糾正，利于改進和捉高。

2.配合練習法

通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。

常采用以下的具體方法：

(1)聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處于準備狀態，當聽到教練員或同伴發出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時。練習者必須迅速、準確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。

(2)踢腳靶練習法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協調性和攻防扛術動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。

(3)踢組合靶練習：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。

3.增加難度訓練法

即通過增加術難度和攻防難度的練習方法，來提高技術的熟練程度和運用能力。

(1)增加技術難度的訓練方法。在已經掌握動作規格的基礎上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法：例如.給練習者規定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。

(2)增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法;大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環境的練習方法

借助外界的不同條件和環境，進行有一定體能或心理要求的訓練，這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。主要采用的方法有以下幾種：

(1)模擬比賽環境練習法。有的運動員自己練習時。技術的發揮和運用非常好，們在比賽中卻發揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術訓練設置到類似比賽的環境中，增強這種環境下發揮技術能力的訓練。

(2)利用水阻練習法。已經掌握了基本技術的練習者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術訓練，利用自然界的條件訓練技術，因為水中阻力的影響，練習者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須準確控制動作的規格，否則就會變形。因此，水中訓練法對精確握動作技術是非常有益的。同時，水中練習既是對練習者靈敏、協凋素質的加難訓練，又是對體能耐力的.有效訓練。

5.踢打沙袋練習法

沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度，從而提高技術訓練的質量。

通過踢打沙袋練習技術時，應注意三個方面的問題：

一是技術動作的規格，不要猛踢猛打，使技術動作變形;

二是體會完成技術動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去;

二是將技術訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及準確性訓練有機結合起來，逐漸向實戰過渡。

6.實戰訓練法

訓練專項技術的目的是實戰，實戰是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進，因此，利用實戰訓練法進行實戰技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰比賽，會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰比賽，使練習者技術技能有質的變化，同時，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術戰術，可增強練習者的自信心，豐富其臨場經驗，為真正進入高水平比賽創造條件。

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7、有條件實戰訓練法

針對某些技術的訓練，必須在近似實戰或實戰中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據訓練需要，進行有目的有條件的實戰訓練，專門性地強化所練技術，是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作，同時.鍛煉練習者在近似實戰狀況下，經過技術訓練相運用，提高對抗擊打的時機和準確性，積累實戰經驗，為實戰做技術、戰術和心理上準備。

8.主要技術的腳靶訓練法

不同技術動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。

(2)橫 踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

(3)劈踢。靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。

(4)側踢和推踢 。側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

(5)后踢。后踢靶時有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

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跆拳道中的腳靶也稱為雞翅靶，因其形狀似雞的翅膀而得名雞翅靶，其靶身前后打擊面一般均采用真皮材質，結實耐用。接下來，小編為您介紹了跆拳道腳靶訓練方法，一起來看看吧!

1、前踢持靶方法

持靶者前后開立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產生清脆的“劈啪”聲音。

2、橫踢持靶方法

持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方，整個靶位在人體前方。

橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆“劈啪”的聲音。

3、下劈持靶方法

下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆“劈啪”聲響。

4、后踢持靶方法

①單手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的.中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠于手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面。

②雙手靶。一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊，靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。

③將兩靶貼緊后，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方。

5、雙飛持靶方法

持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放于腹部，后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。

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篇一：小學跆拳道教學計劃

一、指導思想：

根據本校具備的條件，結合我校對跆拳道興趣小組的'要求，堅持訓練，科學訓練，合理安排時間，確保效果的精神，而定制的計劃。

二、訓練目標：

1、禮始禮終，培養良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛能力，最終達到磨練意志培養高品格修養的目的。

2、培養對跆拳道運動的興趣、集體榮譽感和自信心。

3、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規范。

三、訓練內容：

1、基本步伐，基本腿法。

2、專項力量訓練，或想象反應訓練。

3、學習跆拳道腿法技術，前踢、蹬踢、橫踢、劈踢、和基本實戰技術。

4、學習跆拳道品式1——2章。

5、實戰練習（拳法與腿法在賽場上的運用練習固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭，擊頭意識。

6、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰練習）和專項素質爆發力提高出腿速度和綜合練習。

7、實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與反應實戰演練

8、品勢基本功練習與防身術。

三、訓練方法：

1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開，并在協調速度與靈敏性素質方面打好基礎。

2、在全面訓練的基礎上根據自身特點發展專項技戰術，培養個人絕招技術，穩

步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養過硬的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節奏的增加運動負荷。

3、增加比賽和實戰次數，訓練負荷增至最大，突出個人絕招技術，以專項運動

素質訓練為主，力爭獲得最佳專項成績。

四、訓練時間：

每周一、二、三、四、下午放學以后訓練時間為一個小時。

五、訓練地點：學校操場，跑道。

六、訓練注意事項：

1、每次訓練之前，做好充分的準備活動。

2、訓練時、注意自我保護、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意動作規范、練習次數和間歇時間。

篇二：小學跆拳道教學計劃

第一周；

星期一 上午；跆拳道的簡介，講解，跆拳道的禮儀及課時計劃、系帶、熱身、為下節課準備

下午；跆拳道的禮儀、發聲、系帶、熱身，開始練習太極一章；教會 發聲，韌帶拉練

星期二 上午；跆拳道的禮儀、發聲、系帶，熱身，太極一章練習，教會拿靶、準備上靶，韌帶拉練

下午；跆拳道的禮儀、發聲、系帶熱身，太極一章，講解前提，上靶練習，韌帶拉練

星期三 上午；熱身 ，太極一章，講解前提，上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，練習前提，上靶練習，韌帶拉練

星期四 上午；熱身，太極一章，練習前提，上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，練習前提，上靶練習，韌帶拉練

星期五 上午；熱身，太極一章，練習前提，上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，練習前提，上靶練習，韌帶拉練

星期六 上午；熱身，太極一章，練習前提，上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身 ，太極一章談一周學習感想

星期一 上午； 熱身，太極一章練習，橫踢講解、準備上靶，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，講解橫提，上靶練習，韌帶拉練

星期二 上午； 熱身，太極一章講解，橫踢講解、準備上靶，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章講解，講解橫提，上靶練習，韌帶拉練

星期三 上午；熱身 ，太極一章，前提、橫踢，上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身，太極一章，練習前提，橫踢，上靶練習，韌帶拉練

星期四 上午；熱身，太極二章講解、練習 。前提、橫踢上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身，太極二章講解、練習。前提、橫踢上靶練習，韌帶拉練

星期五 上午；熱身，太極二章講解、練習 。前提、橫踢上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身，太極二章講解、練習。前提、橫踢上靶練習，韌帶拉練

星期六 上午；熱身，太極二章講解、練習 。前提、橫踢上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身，太極二章講解、練習。 了解學習的情況 鞏固前面所學的內容（太極一章與前踢、橫踢）

星期一 上午；熱身，太極一、二章講解、練習 。前提、橫踢上靶練習，韌帶拉練

下午；熱身，太極一、二章講解、練習。前提、橫踢上靶練習，韌帶拉練

星期二 上午；熱身，太極一、二章講解、練習 。前提、橫踢上靶練習，韌帶拉練

踢上靶練習，韌帶拉練

星期三

踢上靶練習，韌帶拉練

踢上靶練習，韌帶拉練

星期四

踢上靶練習，韌帶拉練

踢上靶練習，韌帶拉練

星期五

踢上靶練習，韌帶拉練

踢上靶練習，韌帶拉練

星期六

踢上靶練習，韌帶拉練

踢上靶練習，韌帶拉練 下午；熱身，太極一、二章講解、練習。前提、橫 上午；熱身，太極一、二章講解、練習 。前提、橫 下午；熱身，太極一、二章講解、練習。前提、橫 上午；熱身，太極一、二章講解、練習 。前提、橫 下午；熱身，太極一、二章講解、練習。前提、橫 上午；熱身，太極一、二章講解、練習 。前提、橫 下午；熱身，太極一、二章講解、練習。前提、橫 上午；熱身，太極一、二章講解、練習 。前提、橫 下午；熱身，太極一、二章講解、練習。前提、橫

鞏固前面所學的

第四周

星期一； 上午； 步法練習講解具體前滑步，后滑步。專門練習這兩種步法

下午；步法練習講解 前交叉步、后交叉步。專門練習這兩種步法

星期二； 上午； 講解、鞏固步法練習前滑步，后滑步前交叉步、后交叉步。專門練習這四種步法 復習前面所學習動作

下午；講解、鞏固步法練習前滑步，后滑步前交叉步、后交叉步。專門練習這四種步法 復習前面所學習動作

星期三 ； 上午；熱身 ，測試各個學員的體能。包括 a. 俯臥撐（男10個，女6個，兒童4個）

b.仰臥起坐（男15個，女8個，兒童6個）

下午；熱身，針對上午的測試進行單獨訓練 星期四 ； 上午；熱身。太極一、二章測試 。體能訓練

下午；熱身，針對測試結果復習，針對性指導。體能訓練

星期五； 上午； 熱身，對整個所學內容系統的操練一篇。 下午；熱身，對整個所學的成果進行總結。

星期六； 上午；熱身，對整個學的內容進行演練，所有的隊員打練一篇

下午；熱身，對這期所學的所練的跆拳道內容進行全面總結

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跆拳道是一種古老而高雅的武術，融合了技擊、防御和哲學于一體。作為一項綜合性的體育運動，它可以幫助參與者提高身體素質、鍛煉自信心、培養自律精神以及增強集中力。為了更好地推廣跆拳道，以下是一份詳細具體且生動的工作計劃。

第一部分：宣傳和推廣

1. 舉辦跆拳道推廣活動：舉辦一系列的推廣活動，包括免費試訓課程、示范表演和宣傳演講等。通過這些活動，讓更多的人了解跆拳道的魅力，并吸引更多的人參與進來。

2. 制作宣傳資料：設計宣傳海報、宣傳冊和宣傳視頻，以各種形式向公眾宣傳跆拳道的好處和價值。這些宣傳資料可以在社交媒體、學校、體育館和社區中廣泛發布和宣傳。

3. 合作推廣：與學校、體育館、俱樂部和社區組織等合作，共同推廣跆拳道運動。在這些合作中，可以提供免費試訓、合作推廣活動以及為合作伙伴提供定制化的推廣支持。

第二部分：培訓和教育

1. 招募和培訓教練：招募有經驗的跆拳道教練，并為他們提供持續的培訓和教育機會，以不斷提升他們的專業水平。通過提供高質量的教學，可以吸引更多學員參與進來，提高他們的滿意度。

2. 設立學齡班：為不同年齡段的學生設立不同的學齡班，以滿足不同需求和能力水平的學員。在學齡班中，教授基本的跆拳道技巧、身體訓練和核心價值觀。

3. 組織比賽和考級：定期舉辦跆拳道比賽，鼓勵學員參與并展示他們在訓練中的成果。同時，設置多個段位的考級制度，讓學員有機會晉級和提升自己的技能水平。

第三部分：設施和設備

1. 更新和維護訓練設施：定期檢查和維護訓練設施，確保它們的安全性和功能性。有必要時，更新訓練設備，以提供更好的訓練體驗和效果。

2. 提供基礎設備：為學員提供必要的保護裝備和訓練裝備，如護具、擊打目標、訓練墊等。通過提供適當的裝備，可以確保學員的安全，并提高他們的訓練效果。

第四部分：社區和合作伙伴關系

1. 加強社區互動：與當地社區建立聯系，并積極參與社區活動。組織一些社區活動，如義務演出、公益講座和志愿者服務，以回饋社區并提高跆拳道的知名度。

2. 與合作伙伴建立合作關系：與學校、體育館、俱樂部和其他相關機構建立緊密的合作關系。通過合作伙伴關系，可以共同實施推廣活動、共享資源和開展跆拳道培訓課程。

3. 組織社交活動：定期組織跆拳道社交活動，如聚餐、郊游和比賽觀看等。通過這些活動，加強學員之間的聯系，增進團隊合作和友誼。

跆拳道工作計劃是一個全面的規劃，旨在推廣和發展這項古老而高尚的武術。通過積極的宣傳推廣、高質量的教學培訓，保持設施和設備的更新與維護，以及加強與社區和合作伙伴的聯系，我們可以實現跆拳道運動的快速發展和持久的影響力。我們相信，通過這個工作計劃的實施，跆拳道將繼續為更多的人帶來健康、快樂和成長的機會。

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導語：練習跆拳道的朋友們，你們知道跆拳道腿法訓練技巧嗎？和小編一起來看看吧。

1、前踢

實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

動作要領：膝關節夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的`形狀發生了變化。

2、側踢

實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。

動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊;踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

3、后踢

實戰姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。

動作要領：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長，用力延伸;轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓;擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

1、進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

2、進攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。

3、防守+進攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

4、進攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

5、進攻+進攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

6、進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

7、進攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

8、防守+進攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

9、進攻+防守+進攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

10、進攻+進攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

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