優秀作文|跆拳道社會實踐報告（精品二十篇）
發表時間：2021-03-23跆拳道社會實踐報告（精品二十篇）。
? 跆拳道社會實踐報告 ?
跆拳道前踢和彈踢類似，區別是小腿攻擊方向是向前，用腳背或前腳掌攻擊。此次分享給大家的是跆拳道入門：跆拳道前踢教學。
跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區別，前踹運用了大腿的'前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點是“釘入”，前踹的力量著眼點是“蹬出”。
跆拳道入門：跆拳道前踢教學
一、動作規格：
以左勢實戰姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。
二、動作要領：
1.膝關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放松，有彈性。
2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。
三、易犯錯誤：
1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。
2、上體后仰過大，失去平衡。
3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。
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你知道嗎？今天我在跆拳道館里接受品勢訓練。我穿著護甲，同學們輪流來踢我。從這件事中，我體會到堅持這個品質太重要了。讓堅持這個品質伴隨我們一生吧。
到達道館，已經開始上課了，教練讓我們排好隊，我穿上護甲，同學們輪流來踢我。
我穿好了護甲，整個手放在護甲上面，大拇指放在下面，其它手指放在上面，左腳放在前面，右手放在后面，身體往前傾斜。
輪到別人踢我的環節了。我看見他們個個都有所準備，我就把護甲抓得更緊了。
開始踢了，他們踢的速度很快，踢到護甲再到我的肚子，整個道館里鴉雀無聲，只有腳踢到護甲和道服的聲音。
過了一會兒，最大力氣的人來了。他每踢過來一腳就好像石頭砸了過來一樣，弄得我很想吐，頭上冒出來了一顆顆豆大的汗珠。他踢完后，我覺得自己想暈了，但是，教練說：“堅持得住這個考驗的人，以后可以去打實戰了?！甭牭浇叹氄f完這句話后，我想：為了實戰，我一定要堅持住。
又過了一會兒，最大力氣的那個人又過來了，這次，他又把力氣和速度提升了，結果，踢到了我的手。我忍不住慘叫了一聲，那位同學趕忙跟我敬了禮，說了聲對不起就“溜”到后面去。
自從那位同學踢到我的那件事后，所有人都放慢了速度，力氣也放小了，而我的手已經紅了?？煲獔猿植蛔〉臅r候，我想：一定要堅持住，不能半途而廢。我又繼續堅持下去了。
終于，痛苦的時候過去，我也堅持住了。我把護甲脫掉，給后面的一個同學，自己跑到后面排隊了。
今天的品勢訓練真辛苦，不過讓我學會了一個重要的品質——堅持。這節跆拳道課時我終生難忘的一節課，因為這節課，讓我學會了堅持這個能伴隨我們一生的品質。
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一．活動背景，目的：
1.隨著生活條件日益提高，孩子的德、智、體、美等的學習越來越受到家長的重視。跆拳道作為一項受歡迎的運動，正被越來越多的人所接受。
2.跆拳道在各類體育項目中是最容易上手，且危險度最低的一個項目。但是，它需要高度的合作，而跆拳道最重要的是禮儀和道德。
因此，除了加強兒童鍛煉外，還要加強對兒童的禮儀道的教育。
3.跆拳道的基本精神是“禮，義，廉，恥，克己，忍耐，百折不屈”，這些最基本的精神是對跆拳道練習者的基本要求，作為練習者要知禮儀，講義氣，知廉恥，要明辨是非，學會忍耐，學會克制自己，面對失敗要有百折不撓的精神。
二．活動類型：
根據自己的喜愛選修課
3、 2016-2017秋季學年教學內容：
太極章，基本腿法，基本步法，體能，跆拳道禮儀4
每周2次，下午
五．訓練地點：
跆拳道室
六．訓練設備：
腳靶，跆拳道墊。
七．訓練進程;
第1-2周：跆拳道宣傳及人員選拔，學生身體素質訓練摸底第2-5周：身體素質訓練以及跆拳道介紹，7種基本步法第7-10周：身體素質訓練，5種基本腿法
第11-15周：太極章，體能訓練
第16-18周：基本腿法與基本步法相結合，復習太極拳第19-20周：黃帶模擬測試
八．訓練所要達到的效果：
期末能順利通過黃帶考級
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韓國隊最大懸念無疑就是女子-49kg是否能獲得自動出線權。
在這個級別世界排名第三和第六的泰國兩名運動員都會參加。自動出線權是指所屬運動員國家名額，每個國家每個級別只能派一名運動員出戰，但某個級別中某個國家有兩名運動員占據前六那么這個級別排名第七的運動員將獲得出線權。
男子-58kg級(韓國)，-68kg級(韓國)，-80kg級(伊朗、英國)，+80kg級(烏茲別克);
女子-67kg級(中國)，+67kg級(墨西哥)等參與國家將派遣兩名運動員參加，在最終獲得前六的選手中有同一國家運動員時，該級別排名第七的運動員自動獲得出線權。
-49kg級排名第七的韓國和第八的墨西哥只差0.56分，而不能參加總決賽排第九的埃及可在11月剩余的三個公開賽上最多可獲得30分。
-49kg 8強的種子選手和對陣已公布。
如前八位選手沒有棄權的前提下，一號種子克羅地亞對陣第八的墨西哥，二號種子中國的吳靜鈺對陣第七的韓國金素熙，第三的泰國對陣第六的泰國，第四的巴西對陣第五的法國。
韓國隊為了在此級別上獲得更高的積分排名，相關運動員已于4日奔赴克羅地亞參加該國的公開賽，月底將參加摩洛哥公開賽。將根據克羅地亞公開賽的結果決定是否參加后續的巴黎公開賽。
韓國男子-58kg、-68kg、+80kg和女子-67kg前景比較樂觀，有些級別只等墨西哥決賽后公布直接入選里約奧運會名單。
而在女子-67kg級第八的中國郭耘菲(236.46分)必須在11月的各公開賽上豪取積分，并在總決賽上獲得冠軍才有機會獲得直通里約的入場券。
女子+67kg級中國鄭姝音在近期比賽的優秀表現最終以第七排名獲得了參加總決賽的資格。
但中國隊將在女子-49kg級派吳靜鈺，-67kg級派張華和郭耘菲，如在這兩個級別早早鎖定里約直通資格的話，鄭姝音的奧運之路將戛然而止，只能期待下屆東京奧運會。但預計鄭姝音應該會拼勁全力，因離第六只差18分。
敬請期待于12月5日的大獎賽總決賽，將公布直通里約奧運會的48名運動員。
? 跆拳道社會實踐報告 ?
首先，我實踐的目標定位在我本專業上，因為我的專業是跆拳道，并且跆拳道在我的家鄉沒有多少人知道是什么樣的運動項目。我想通過我的努力讓家鄉人民了解這一項體育運動。
其次，深入跆拳道館實習，對我的有利條件是，舒蘭市剛剛有一家道館開業。我并順利的進入了舒蘭市纖知跆拳道館，做了一名實習教練。
在xx年7月3日正式開始實習，由一名大學生突然轉變一名教練，身份的轉變一時真有些不適應。畢竟讀書十幾年都是以學生身份出現，當教練還是第一次。
很快我就適應了身份的轉變。但是，在教學中，在家長的咨詢中，發現了很嚴重的問題。舒蘭市的人民并不知道什么是跆拳道這項體育運動，更有甚者，都不知道跆拳道是什么。這在我心里有很大的打擊，畢竟我的專業是跆拳道，更可怕的是我們國家提倡的全民健身運動如何來實現。
雖然很擔心，但是我沒有氣餒，當有學員問我一些跆拳道的知識我都耐心的告訴他們，有家長來咨詢，我都用心的講解跆拳道是什么樣的運動項目。在這樣做的同時我深深的體會到我在學校所學的知識到社會中是多么的有用，是多么的寶貴。
為了更好的達到我實踐的目的`，宣傳全民健身事業，讓社會了解體育，讓家鄉人民了解跆拳道體育項目。我在教學中采用了在學校學到的，啟發式教學，互動式教學，情景式教學。
例如;以往的教學過程中，在熱身過環節都采用老套的跑步，高提膝等，天天如此學生都不愛做熱身環節的運動，這樣讓我想起了學校的教學場景，我開始把學校的教學方法搬到道館中，以游戲，做反應訓練等，來代替以往的跑步，高提膝。同樣起到了熱身的效果，并且調動了堂的氣分，提高了學生的學習興趣。向這樣的教學方法替換，在其他的教學過程中都很有效。并且效果非常的明顯。也深受學生們的喜歡，這樣好的效果是我萬萬沒有想到的。后期了解到，以往的教練都是用的慣用的道館式教學，枯燥無謂，使學生厭煩。通過這一點，我更感覺到我院的教學方法是科學的，有效的。
在我沒有放假的時候，就想如何才能把跆拳道這一體育項目讓我的家鄉父老了解和認可呢?因為那時候家鄉還沒有一家跆拳道館，同時也沒有人懂，沒有人會這一項目，在家鄉人民面前我還能算上對跆拳道了解比較深的。為了珍惜這次實習的機會，并且完成我的理想。我在課外的時間，經常與其他教練館長探討如何才能在我的家鄉發展跆拳倒。同時我把我在學校學習到的跆拳道知識和平時在圖書館里看到的東西，還有自己個人的一些想法拿出來，大家一參考和討論，在交談中我們也互補了很都寶貴的東西。同時也為家鄉跆拳道的發展更加堅定了信心，我也有心通過我在學校學習的知識和通過我的努力，一定能在家鄉把跆拳道這一非常好的體育項目發揚光大。何況現在人們對體育重視程度的提高，全民健身的呼吁。
總結這一假期的道館實習，感受深刻，到現在歷歷在目。時間雖然很短才一個月。但是對我的意義很大，我第一次自己出來實習并調查了家鄉人民對體育的重視程度，以往社會調查都是和同學一起完成。我第一次由學生身份轉變成老師的身份。我第一次深刻認識到在學校里學習的知識在社會上應用如此之大。因為以往都認為在學校學習的知識到社會上應用不大，看來我的觀點上錯誤的。
在當實習教練的日子里，讓我更清楚的看到了自身的不足，比如在教的過程中，知識的傳達還有不理想的地方。在每節課的時間掌握不是很理想等等。這些對我下一段的學習非常有幫助，讓我知道接下來學的側重點應該放在那里。那些理論知識還需要學習。
總體來講我這次的實習可以說是成功的，畢竟我的收獲很多，同是也達到了我預期的實習目的，通過我的努力讓一些人認識到了體育鍛煉的好處，同時也讓很多人知道了跆拳道是什么樣的運動項目。至少認識我的人不會不知道跆拳道是什么東西了。我想中國全民健身的事業要由我們這代體育大學生來努力完成。我會現在努力，做一名有用的體育大學生。我會不斷努力。只為明天體育事業更輝煌。
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跆拳道是我喜歡的第一種運動項目。
我上幼兒園的時候，就開始學習跆拳道了。因為媽媽說學跆拳道可以強身健體，到關鍵時刻還可以自我防衛，我雖然聽不懂媽媽說的話，但還是想學，于是讓媽媽給我報了名。
我剛上課時，發現跆拳道并不好學，因為在做準備活動的時候，要練習一字馬！別看我現在座位體前屈做的那么好，其實這是有原因的。
只要一字馬做不下去，那么教練就會把你整個人往下按。那時，你的腿筋就會劇烈的疼痛起來，其實這是在拉伸筋脈。
就這樣，我一直被按到了上一年級的時候。
有一天，教練說：你們學跆拳道也學的差不多了，現在就是復習基礎的時間了，你們每個人貼著墻做一次一字馬。我聽了，猶如五雷轟頂，因為那時一字馬是我的弱項??！但事實是殘酷的，我是第一個，我只好照做，貼住墻壁時，那一瞬間，我的意思全都被疼痛占領了，不知過了多久，我感覺到有一雙大手在了我的背上，還在一點兒一點兒地用力，估計我已經沒有知覺了吧，已經感覺不到疼痛了，我仍然在，做過了一會兒，我睜開眼，發現教練正看著我全是淚水和汗水的臉，微笑著，讓我站起來。我站起來后，又做了一個一字馬都好一點兒也不痛，我吃驚極了，原來不是我沒有知覺了而是我成功了，所以感覺不到疼痛。
跆拳道的基礎就是這么練出來的。這是我最早學的運動項目，也是我堅持最久的一種運動。它讓我收獲了勇氣與信心。
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近年來，跆拳道運動在國內越來越受歡迎，成為了許多人健身鍛煉的好選擇。作為一項高難度運動，跆拳道需要運動員付出較大的努力，不僅需要有強健的體魄，還需要具備高超的技術和心理素質。在這里，我代表跆拳道協會向各位愛好者發出一封通知，希望借此機會加深大家對這項運動的認識，同時進一步促進跆拳道運動在全社會的推廣和普及。
首先，我們要提出的是，跆拳道不是一項簡單的運動，尤其是在高水平比賽中，運動員需要具備非常高的技戰術水平和專注力。因此，我們鼓勵所有打算投身跆拳道的人，一定要進行系統的訓練和規范的比賽，以提高技術實力和心理素質。在此過程中，需要嚴格遵守訓練及比賽的安全規則，保障運動員的人身安全。
其次，跆拳道是一項很有趣的運動。跆拳道不僅是一項高難度的體育運動，同時也是一種文化和藝術。我們鼓勵所有跆拳道愛好者在體驗運動的同時，也要了解其文化背景和技術特點，同時也要養成規范的行為和言語，做到健康、積極、向上的形象。
最后，我們要鼓勵更多的人加入到跆拳道運動中來。跆拳道不僅可以鍛煉身體，還可以培養心理素質和品德修養。無論你是青少年、成年人還是老年人，只要你有強烈的興趣和熱情，都可以加入到跆拳道的大家庭中來，享受運動的快樂。
總之，跆拳道是一項有趣、高難度的體育運動，可以鍛煉身體，提高技術實力，培養心理素質和品德修養。我們希望所有的跆拳道愛好者都能夠認真對待這項運動，不斷提高自身的實力水平、文化素養和社會影響力，為推廣和普及跆拳道運動做出積極的貢獻！
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8月22日，令人期待的時刻終于到了。因為今天是xx年上海市精武門舉辦的跆拳道邀請賽，我代表上海漢水跆拳道參加女子25公斤級比賽。
我們早早地來到了上海江灣體育場，參賽的運動員很多有蘇州代表隊、有常熟代表隊、有安徽代表隊總共有32支隊伍，1000多名運動員，2000多場激烈的決戰。這次比賽很規范也很殘酷，第一局就是淘汰賽。
時間一分一秒的過去了，終于輪到我上場啦！到了競賽場上，我的第一場對手是比我級別高的紅黑帶,個頭也比我高，這是我第一次比賽,沒有參賽經驗，心里特別的緊張，也很害怕。
比賽開始了，我哥哥、爸爸、媽媽、都在為我加油，我不能讓他們失望，最后我以15比9的優勢獲得了資格賽。
第二場，我的對手比我矮一點級別比較低，我的心里比較安心。這一場下來，我獲得了9比4的好成績。下一場，就是冠亞軍爭奪賽啦！我非常想拿冠軍，我要好好努力呀！這次的競爭對手雖然只是白帶，但實力卻相當的強。這場比賽是最精彩也是最緊張的。開始比賽了，爸爸、媽媽、的加油聲喊得更大了，我也在拼命得打?？勺罱K我因體力不支3比9輸給了對方獲得了亞軍，我很失望,難過得哭了。這時，教練走了過來拍拍我的頭安慰我說：你已經很棒了,不要泄氣，下次繼續努力，以后還有機會。我自己也暗下決心，雖然這次我沒有拿到冠軍，但我是不會放棄的。在以后的訓練中我會更加努力，爭取下一次的成功。
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跆拳道晉級內容
修訂于2021年（西嚴店奧星跆拳道館自用，仿冒必究）
晉級白黃帶考級內容
1、基本禮儀：進館禮儀，鞠躬敬禮，道服穿著等。
韓語數出阿拉伯數字1到10
2、基本動作：a、馬步沖拳1到5（配合發聲）
b、下端防御（下格擋）， 中端防御（中格擋），上端防御（上格擋）左右各兩次，配合發聲
3、步伐：a、上步（上一步），(左右兩次，配合發聲)
b、撤步（撤一步），(左右兩次，配合發聲)
4、基本腿法：a、正踢腿（配合發聲，左右各2次）
b、前踢（配合發聲，左右各2次）
c、左右前踢組合（配合發聲，左右各2次）
5、體能：a、俯臥撐（男10，女6，兒童4）
b、仰臥起坐（男15，女8，兒童6）
c、高抬腿（左右各10次，共20次）
整理道服，行禮，退場。
晉級黃帶考級內容
1、基本禮儀：進館禮儀，鞠躬敬禮，道服穿著等。
2、基本動作：弓步下格擋2次，弓步中格擋2次，弓步上格擋2次
3、品勢：太極一章必考。
4、步伐：a、交叉上步，(左右兩次，配合發聲)
b、交叉撤步(左右兩次，配合發聲)
c、左右移步(左右兩次，配合發聲)
5、基本腿法：a、原地橫踢（配合發聲，左右各2次）
b、原地下劈（配合發聲，左右各2次）
C、后腿橫踢接后腿下劈（配合發聲，左右各2次）
d、上步左右橫踢（配合發聲，左右各2次）
6、擊破：橫踢擊破。
7、體能：a、俯臥撐（男10，女6，兒童4）
b、仰臥起坐（男15，女8，兒童6）
c、高抬腿（左右各10次，共20次）
8、跆拳道基本國際用語，整理道服，行禮，退場。
晉級黃綠帶考試內容
1基本動作：弓步下格擋沖拳（同手同腳，配合發聲）
弓步中格擋沖拳（同手同腳，配合發聲）
弓步上格擋沖拳（同手同腳，配合發聲）
2、品勢：太極二章
3、基本腿法：
a、橫踢（配合發生，左右3次）
b、下劈配合發聲，左右各3次)
c、橫踢+高位橫踢（左右2次，配合發聲）
e、前腿橫踢（前墊步）+下劈（左右各2次，配合發聲）
f、橫踢+后滑橫踢反擊（左右各2次，配合發聲）
g、前橫踢+后滑橫踢反擊（左右2次，配合發聲）
4、下劈擊破
5、體能：a、俯臥撐（男15個，女10，兒童8）
b、兩頭起（男15，女10，兒童8）
c、立臥跳（男10，女8，兒童5）
晉級綠帶考試內容
1、柔韌：橫，左右豎叉（不得高于10厘米）
2、后屈立式單手刀外防+沖拳
2、品勢：太極三章必考，太極一章至二章中抽查
3、腿法：
a、側踢（左右各2次，配合發聲）
b、側踢接交叉上步橫踢（左右各2次，配合發聲）
c、左右橫踢+后滑橫踢反擊（左右各2次，配合發聲）
4、擊破：側踢擊破
5、體能：
a俯臥撐（男8，女5，兒童3）
b、兩頭起（男15，女10、兒童6）
c、立臥撐跳（男10，女8，兒童6）
d、快速轉身左右橫踢腳靶各兩次（配合發聲）
晉級綠藍帶考試內容
1、柔韌：橫，左右豎叉（不得高于5厘米）
2、基本動作：
a、后踢（左右各兩次）
b、前腳擺踢（左右各兩次）
3、品勢：太極四章必考，太極一至三章中抽查
4、腿法：a、后腿橫踢接后踢（左右各兩次）
b、后退后踢接后腿下劈（左右各兩次）
c、推踢接前腳擺踢（左右各兩次）
5、擊破：后踢擊破
6、體能：a、抱膝跳（男15，女10,兒童8）
b、拳臥撐（男10，女6，兒童4）
晉級藍帶考試內容
1、柔韌：橫、左右豎叉
2、基本動作：四位上端手刀+橫踢+直拳，
3、側手翻2次
4、品勢：太極五章必考，太極一至四章抽考
5、腿法：a、雙飛踢(左右各2次，配合發聲)
b、雙飛接下劈（左右各兩次）
E、雙飛接旋風踢（左右各兩次）
5、擊破：騰空前踢擊破
6、體能：a、拳臥撐夾臂（男15，女10，兒童6）
b、分腿跳(男8，女6，兒童4)
c、轉體俯臥撐跳（男女各6個）
7、實戰：腿法的基礎運用（所學全部腿法，點到為止）
晉級藍紅帶考試內容
1、柔韌：橫，左右豎叉
2、基本動作：撤弓步摁掌沖拳（左右各2次，配合發聲）
4、品勢：太極六章必考，太極一至五章抽考
4、腿法：
a、三飛踢，(左右兩次，配合發聲)
B、連續雙飛踢（配合發聲）
c、前腿橫踢接后擺接后踢
c、橫踢+前橫踢+雙飛踢+旋風踢（左右各2次，配合發聲）
5、擊破：旋風踢（1塊1厘米厚度跆拳道木板）
6、體能：
a、立臥撐跳轉體360度（男10，女8，兒童4）
B、摸腳跳（男5，女4，兒童2）
7、實戰：腿法的運用
8、自編腿法組合，不少于5個動作。
晉級紅帶考試內容
1、柔韌：橫，左右豎叉
2、基本動作：行進間虎步手掌中位內格擋（各2次，配合發聲）
4、品勢：太極七章必考，太極一章至六章抽查
4、腿法：
a、后旋踢（左右各2次，配合發聲）
b、任意腿法組合（男，女各3種，兒童2種，至少4腿，配合發聲）
c、旋風踢+后旋踢（左右各2次，配合發聲）
d、橫踢+旋風踢+后旋踢（左右各2次，配合發聲）
E、騰空側踢（左右各2次，配合發聲）
5、擊破：a、旋風踢（1塊1厘米厚度跆拳道木板）
6、體能：a、俯臥撐擊掌（男10，女8，兒童4）
7、實戰：2分鐘一回合，兩回合
8、自編品勢組合，不少于10個動作。
晉級紅黑帶考試內容
1、基本動作：外山勢格擋（左右各4次，配合發聲）
2、品勢：太極八章必考，太極一至七章抽查
3、腿法：a、橫踢+旋風踢+后旋踢（左右各2次，配合發聲）
b、橫踢+雙飛踢+后踢（左右各2次，配合發聲）
c、騰空后旋踢（左右各2次，配合發聲）
D、騰空后踢（左右各2次，配合發聲）
d、任意腿法組合（男5組，女4組，兒童3組，至少4腿以上，配合發聲）
4、擊破：a、騰空二段前踢（男3塊，女2塊，兒童1塊）（1厘米厚度跆拳道木板）
b、旋風踢（男3塊，女2塊，兒童1塊）（1厘米厚度跆拳道木板）
c、旋風踢+旋風踢+旋風踢（連續擊破，共3塊木板，1厘米厚度跆拳道木板）
d、自由擊破，不少于四個動作。
5、實戰：3分鐘一回合（兩組）
6、理論：裁判規則，技術理論答疑（抽查）
7、自編品勢組合，不少于十五個動作。
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你們是不是以為抬拳道是那么好學的，如果你這么想就，大錯特錯了，其實跆拳道是很苦的。
1狂跑篇
每次我們去學跆拳道都要保不記得那一次我們跑得最多，我們開始跑步了，我是我們這組的領頭要擔當很多的責任，還有很多老手都跑得很快，可是我們這里幾個新手就追不上了，我們只能用我們最慢的速度去等他們。終于，教練要的圈數，可是我們的時間早就過了，教練啊，讓我們在開始跑，當時我們跑了一個小時。
2被踢篇
每一次我們在聽教練說秘訣的時候，只要有人，不再聽，教練就會把那個人叫出來，左一腳右一腳，然后再從肚子這里踹一然后再說一句：“我給你們看，就是橫踢和前踢”。我也不例外，我被踢的次數有十次左右了。
看到了吧，跆拳道家很煩的職業，不過說來也神奇，我還是忍不住喜歡她這是為什么呢!
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1.前踢：右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實戰姿勢；
2.橫踢：右腳蹬地，重心移到左腳；右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣，隨即左腳掌繼續內旋轉180度；右腳膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標后迅速放松收回小腿，右腳落回成實戰姿勢；
3.后踢：以左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線踢出，重心前移落下；
4.劈腿：實戰姿勢開始，右腳蹬地，重心前移至左腳，同時右腿以髖關節為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前；右腳過頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點劈擊。
拳擊基本姿勢boxingbasicstance
正確的姿勢能幫助拳手更好地發力，也能使拳手更好地保持身體平衡。這樣才能將力量從拳頭里釋放出來。因為，一個好的姿勢不僅能使你出拳的速度加快，而且還能夠使你承受對手強有力的擊打。所以，不論你是出拳時站得很穩的力量型拳手，還是出拳時善于移動的節奏型拳手，姿勢對你都非常的重要。
拳擊界有這樣一句話：“讓高的拳手更高，讓矮的拳手更矮。”對于高個子拳手來說，應該將重心放在腳上，保持高些的姿勢，這樣不但可以為自己的出提供合適的.距離，還可以遠離對手的擊打，當對手進攻你時，你可以快速地移動開，在對手疲勞后，可以輕松地去擊倒對手，所以對高個子拳手來講，盡量利用能夠讓自己移動得很靈活、速度很快的姿勢。
對于矮個拳手來說．應該經常利用蹲伏姿勢，以減少被擊倒的目標。
一、常見傳統姿勢classicguard
1.右勢拳手right-hander
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進步，右腳跟微抬起，膝關節微彎曲，重心保持存兩大腿之間；肘關節彎曲升貼近兩肋；拳頭與面頰平行，拳心向內。左手應當略微向前伸出，準備出拳；同時，右手放在靠近面頰處，準備防御對手的擊打；收緊下頜，眼睛看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側身的姿勢對著對手。
2.左勢拳手left-hander（southpaw）
同右勢拳手，唯方向相反。
［注意］
如果你是有勢拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢拳手，右腳總是在前面。無論你是存練習擊打沙包、對打、還在空擊，永遠保持同樣的姿勢，移位步法時除外。
每個拳手都有自己習慣的姿勢，不能盲目模仿其他人，通過教練員指導，找到適合自己并且自己覺得舒服的姿勢。不要雙腳平行站立，正而對著對手，也不要烈腳向一側站立，用全部的側面對著對于，這樣很容易閃失去平衡而被對于擊倒，在任何時候都要保持重心存兩大腿之間，后面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會失去平衡。
非常講究的禮節
1.練習時的禮節：
A.練習者進入場地時首先向老師敬禮；
B.練習者雙方應相互敬禮，練習后再次相互敬禮。
2.比賽開始前的禮節：
A.練習者依照主裁判“立正”“敬禮”的口令，向陪審席行標準禮，標準禮為鞠躬的自然姿勢，腰部前傾15度，頭部下傾45度，兩手握拳貼于雙腿內側；
B.練習者依主裁判“向左向右轉”的口令，內轉相對，立正站好，再依“敬禮”的口令相互敬禮。
3.比賽結束后的禮節：
A.比賽結束時練習者在各自的位置相對站好；
B.練習者依主裁判“立正”、“敬禮”的口令相互敬禮；
C.練習者依主裁判“向左向右轉”及“敬禮”的口令轉向監督官，向監督官行標準禮。
? 跆拳道社會實踐報告 ?
尊敬的學校領導、各位教職工和家長朋友們：
大家好！在過去的一年里，我有幸擔任跆拳道教師，擔負著培養學生成為合格跆拳道運動員的重任。在這里，我非常榮幸地向大家匯報我的工作情況。
我向大家簡要介紹一下跆拳道教學的基本情況。跆拳道作為一項綜合性格斗運動，既注重技術的熟練程度，也重視對學生的體能和心理素質進行培養。在我的教學中，我把培養學生的團隊協作精神、尊重他人和自強不息的品質作為教學目標，力求讓學生在過程中得到全面的素質提升。
我在過去的一年中，主要從以下幾個方面對我的工作進行了總結。
第一，精心備課，提高教學質量。我認真研究學生的特點和需求，結合自身的經驗和跆拳道教學知識，制定了一套科學合理的教學計劃。我注重培養學生的基本技能和身體素質，通過一系列的訓練，使學生能夠掌握跆拳道的基本技巧，提高身體協調能力和忍耐力。同時，我也注重培養學生的道德品質，通過故事和示范，引導學生樹立正確的人生觀和價值觀。
第二，豐富教學內容，提高學生的興趣。除了傳統的跆拳道技術訓練外，我還安排了一些有趣的活動，例如跆拳道表演和比賽等，讓學生能夠在實踐中體驗到樂趣，增強對跆拳道的興趣和熱愛。在這個過程中，我還發現了一些潛在的優秀學員，并給予他們更多的指導和培養機會，以便他們能成為校隊的一員。
加強與學生家長的溝通。我深知學生的成長和進步離不開家長的支持和關心，因此，我積極與家長進行溝通，及時反饋學生的表現和進展情況，解答家長的疑問和建議。在這個過程中，我發現了很多家長對于跆拳道有著濃厚的興趣，于是我邀請他們參觀我的課堂和訓練營地，讓他們能夠更全面地了解我對學生的教學方式和理念。
持續自我提高，追求教學的專業性。作為一名跆拳道教師，我深知自己的教學能力和水平離不開不斷的學習和提升。在過去的一年里，我參加了多項專業培訓和課程學習，不斷充實自己的專業知識和技能，以便更好地指導學生。同時，我也積極參與教研活動，與其他老師交流經驗，取長補短，提高教學質量。
小編認為，我在過去的一年中以敬業的態度、專業的知識和扎實的教學技巧，積極開展跆拳道教學工作，取得了一定的成效。學生們的跆拳道技能得到了顯著提高，團隊精神和合作意識也得到了增強。但是，我也意識到自己在教學中還存在一些不足之處，比如對于不同學生的個性化輔導還需加強，與家長的溝通還需更加順暢等。我將會在今后的工作中繼續努力，進一步提高自身的專業水平和教學能力，為學生的成長和發展做出更大的貢獻。
我要感謝學校領導、教職工和家長們對我的支持和關心。也希望大家能夠繼續給予我寶貴的意見和建議，幫助我更好地開展工作，為學生們塑造更好的未來。
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總評：學跆拳道是件不輕松的事，但富有挑戰性，很多孩子紛紛加入學習的行列。作者在記敘自己初學的經歷時，將重心放在心理體驗上，“骨頭似乎都要從腿里彈出來一樣，小腿也不由自主地像要與大腿斷裂開來”把初學的艱難體現得可謂淋漓盡致，文末一句“重要的是我領會到‘百折不撓’的跆拳道精神！”讓讀者不但了解到學跆拳道的不易，更從這一過程中引發思考。不足之處在于沒有把自己小心翼翼、鼓足勇氣的動作、神態、心理活動寫出來。
點評人：泉州曉婷、我是雨欣
這個暑假，爸爸安排我去學跆拳道，“那我長大了就可以像李小龍一樣一腳就能把木板踢裂了！”我心里歡呼著。（開頭語言簡潔，寥寥幾筆，勾勒出一個活潑可愛的形象，富有童趣。）
開學的頭天下午三點，我穿上道服，迫不及待地奔進跆拳道館里，在教練的帶動下，我先做準備運動，這些運動一點也不難，只是一些頭部、手腕和腳步的運動，跟廣播體操差不多，但接下來的基本功訓練可把我整得夠嗆了，比如“下背腰”這個動作，要慢慢地把上半身往腳跟“翻”，當“翻”到近半時，大腿上的肌肉就痛得要命，骨頭似乎都要從腿里彈出來一樣，小腿也不由自主地像要與大腿斷裂開來，更要命的是教練還時不時地用力往我身上壓，好像非要我一步到位地成為一座“橋”好讓他在上面走。 （通過列舉，借助比喻，形象地再現了初學跆拳道的艱難，寫得很真實、生動有趣。如果能把自己小心翼翼、鼓足勇氣的動作、神態、心理活動寫出來，會更精彩。）
“??！”，第二天上午我一起床就感到兩只大腿鉆心般地疼痛，害得我這個上午只能一瘸一拐地去學素描。 （實實在在的描寫讓人感同身受；心理感受描寫拿捏得恰當好處。）
功夫不負有心人，經過半個多月的訓練，現在我不但不費吹灰之里（力）就能下腰、劈叉，而且還學會了騰空連續踢腿等動作，曾經還在訓練中把同學緊握的腳板踢飛，教練都夸我進步特別快，而重要的是我領會到了“百折不撓”的跆拳道精神！ （學跆拳道的過程，不僅學到了一種技能，更學會了做人，學會了戰勝自己，收獲頗多。）
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體育學院跆拳道俱樂部
全民跆拳道推廣活動
策
劃
方
案
二零一一年十月
全民跆拳道推廣賽
一．活動背景
跆拳道是一項源于朝鮮半島較普遍流行的技擊術，它是運用手腳技術進行格斗的韓民族傳統的體育項目。它由品勢（特爾）、搏擊、擊破、特技、跆拳舞等五部分內容組成。
跆拳道是一門創新與發展起來的獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，并培養堅韌不拔的意志品質。
自1986年6月，國際跆拳道聯盟總裁，跆拳道創始人崔泓熙將軍隨國際跆拳道代表團訪問了中國后，認為在中國普及跆拳道意義重大，并且非常重視跆拳道在中國的推廣與普及。目前，跆拳道已經在我國發展的空前壯觀。
二．活動目的及意義
吸引大學生關注跆拳道，了解并學習跆拳道，將跆拳道推廣至大眾，使同學們能通過學習跆拳道“關心自己的身心健康，掌握真正的攻防技術，提高自己的思想境界和道德水平”，并借此弘揚跆拳道精神。同時，通過辦理活動，給會員們一個鍛煉平臺，豐富校園文化的同時加強跆拳道社在校內的影響。
三．活動主題
普及跆拳道知識，推廣跆拳道文化，豐富校園文化生活
四．活動時間及地點
活動時間：2011年11月13號
活動地點：翔宇廣場（圖書館門口）
五．活動對象
全校師生（包括本社團會員）
六．活動方案具體安排
活動流程
第一步驟：以宣傳報名及現場報名的方式，由各參賽選手組團（至少倆人一組）進行跆拳道基礎知識競答賽，以計分的方式，決出10組選手，參加第二輪選拔。（即為本次比賽的第三名）
第二步驟：第一輪勝出的選手以抽簽的方式抽出對決組（兩兩對決），由每組派出代表或整組進行才藝大比拼，并由大眾評審投票選出5組選手，入圍第三輪選拔。（即為本次比賽的第二名）
第三步驟：第二輪勝出的5組選手以抽簽的方式抽出對決組，多
出一組隨機選擇第一,第二輪被淘汰選手中的一組作為對決組，由主辦方現場教授一段跆拳道動作，選手學習并表演，并隨機挑選現場觀眾教授，由大眾評審，選出人氣最高的三組作為我們的跆拳道推廣大使。（即為本次比賽的第一名）
第四步驟：主辦方與參賽者合照留念，組織部組織大家有秩序的退場，治保部負責賽后場地整理。
七．人力資源安排
活動總負責：王昊
活動策劃：楊軼煒
活動現場管理：組織部全體人員
外聯人員：外聯部全體成員
宣傳人員：宣傳部全體成員（面向全校宣傳）
海報制作：宣傳部
后勤保障：組織部
突發狀況處理：姜黎婷
八．經費預算
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一、實踐目的
社會實踐只是一種磨練的過程。對于結果，我們應該有這樣的胸襟：不以成敗論英雄，不一定非要用成功來作為自己的目標和要求。人生需要設計，但是這種設計不是憑空出來的，是需要成本的，失敗就是一種成本，有了成本的投入，就預示著的人生的收獲即將開始。
在現今社會，招聘會上的大字板都總寫著“有經驗者優先”，可是還在校園里面的我們這班學子社會經驗又會擁有多少呢x為了拓展自身的知識面，擴大與社會的接觸面，增加個人在社會競爭中的經驗，鍛煉和提高自己的能力，以便在以后畢業后能真正的走向社會，并且能夠在生活和工作中很好地處理各方面的問題記得老師曾說過學校是一個小社會，但我總覺得校園里總少不了那份純真，那份真誠，盡管是大學高校，學生還終歸保持著學生身份。而走進企業，接觸各種各樣的客戶、同事、上司等等，關系復雜，但你得去面對你從沒面對過的'一切。記得在我校舉行的招聘會上所反映出來的其中一個問題是，學生的實際操作能力與在校的理論學習有一定的差距。在這次實踐中，這一點我感受很深。在學校，理論學習的很多，而且是多方面的，幾乎是面面俱到的，而實際工作中，可能會遇到書本上沒學到的，又可能是書本上的知識一點都用不上的情況?；蛟S工作中運用到的只是簡單的問題，只要套公式就能完成一項任務，有時候你會埋怨，實際操作這么簡單，但為什么書本上的知識讓人學的那么吃力呢x
二、實際實踐內容
迄暑假開始（XXXX年7月1日）至暑假結束，我找到了天津市河西區，禪趣瑜伽會館負責招生工作以及日常維護。
這個首先，我和其他三個同學一起行動，分別找到附近學校的高技能負責人跟他們洽談有關幫學校招生的相關事宜，洽談好之后，我們就拿了不少相關的招生資料。然后，我和我同學一起商量去哪里做招生？我們開始布置辦公室，將一部分招生宣傳資料貼在墻上，將大的招生宣傳海報貼在辦公室里比較顯眼的地方，在辦公室的門口也貼了一張大的招生宣傳的海報，以便咨詢的學生好找。辦公室打理好后，又安排人去印刷了一些宣傳資料和名片，還做了兩個橫幅，站在門外望著我們的成果，這就是我們的招生辦公室啊，嶄新的地方，我們也都信心十足，整裝待發，準備進入奮戰階段。接下來，我們又去電信公司購買了兩部電話，以便以后與學生聯系。。隨后的兩天，就有人聯系我們過來面試，我們主要招聘的是初中高中學生，幾天的時間，招聘的人員也差不多了，我們就做了一下簡單的培訓。對于以后工作做了一些安排。
中期實踐過程：第一階段，在熟悉了各個學校的資料后，我們進行了人員分配，在我們必須要到學校盡可能多的收集學生信息。在各個學校學生到校的那天，我們都派了人去學校擺點做宣傳?？赡苁侨藬挡惶珘蛞部赡苁菦]有經驗，學生大多都有一定的戒備心理，幾天的時間下來，我們收集的學生信息很有限，只有一兩百個。 第二階段，整理了收集到的學生資料后，我們就開始聯系學生及家長到我們辦公室面談，做詳細的招生咨詢.，同時讓那些招生代理繼續給我
們提供學生名單及信息，讓他們帶他們的同學有意向的過來咨詢。對于幾個有意向的同學做完咨詢后，我們就想辦法讓他們先報名，我們白天、晚上一有時間就給學生聯系，白天有學生過來咨詢我們就主要負責給他們講解，盡最大的努力讓他們在我們這里注冊報名，與此同時，我們還要穩定已經注冊了的學生。 我們一直進行電話聯系，但是漸漸地效果已明顯不佳了，因為家長和學生對于接到的電話態度變得不怎么好了，可能是接到相似的電話太多，都失去了耐性吧，這一定程度打擊到初步接觸招生的我們的信心，士氣懈怠了不少，于是決定改變策略，進行短信聯系，可是效果也明顯不佳，發過短信聯系的人基本上都沒音信了。沒過多久，我們收集的名單都聯系的差不多了，沒名單了，后來我們只能等待和間接電話聯系了。第三階段，當電話聯系和短信聯系效果都不太明顯，又沒有可以多的可聯系的名單的情況下，我們又轉換策略，辦公室每天留兩個人負責打電話、給過來學生做咨詢，其余的沒事的人去人多的廣場進行擺點宣傳。帶好桌椅和相關資料，在廣場邊上擺了個咨詢點，每天過來過往的人群很多，前來咨詢的人卻很少，我們耐心和善地與前來咨詢的人交流，心里還算高興，沒事的時候大家就聚在一起開玩笑娛樂，時間過的很快，但沒有太大的成效。與此同時，我們還是在跟蹤有意向的學生和穩定注冊報名了的學生，第四階段，擺點過后，我們又把重心集中到招生辦公室來，我們還去了有些同學家里進行家訪，結果也不是很好，后來大家商討決定繼續進行跟蹤服務，將各自聯系到的有意向的同學進行短信和電話追蹤，達到個個突破。
暑假，對于我個人來說不論在物質還是精神上都只有收獲而幾乎沒有任何損失，雖然結果不甚滿意。
無論如何，暑假的一切都已經成為過去，不可能再返回，唯獨能做的最為有價值的事也只有為逝去的時間譜寫一曲較為完整的墓志銘。
禪趣瑜伽會館，是我人生中的第而個工作單位；禪趣瑜伽會館，是我人生中第一次體驗瑜伽；禪趣瑜伽會館，是我人生中第一桶金的發給者xx無論如何，對它我都應心存感激。 古語有云：三人行必有我師。古人皆是如此，何況生活在新時代的我。無論如何，禪趣瑜伽會館都教會了我很多，包括瑜伽專業知識，瑜伽的教學方式，工作的知識，人生的知識xx禪趣瑜伽會館更是帶給了我很多初體驗，時間流逝超所值。
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比賽中常見的是中位旋風踢，主要通過擊中對手軀干正面被護具包裹的部分而得分。旋風踢是跆拳道觀賞性最強的技術之一。旋風踢動作難度較高，或許在一整天的比賽中才能出現一次。旋風踢99%會以進攻追擊的形式出現在比賽中，男子運動員的旋風踢更具觀賞性和殺傷力。
一、動作規格：
兩人從閉勢式長姿勢開始，攻方左腳向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳蹬地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。
二、動作要領：
①功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。
②右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。
③左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。
④右腳橫踢時，左腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時左腳落地。
三、易犯錯誤：
①左腳上步內扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。
②上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
③右腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。
四、練習指導：
第一階段：首先應該牢固的掌握旋風踢這一技術，練習時最好是左右腿都能做出來。做到踢的流暢。（初學者容易犯的錯誤就是上步后腳不在一條直線上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在練習的時候在地面上畫出一條線來，讓自己的.移動始終在這條上線走）
第二階段：以右腿為例，讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，讓右腿變曲的跨過左腿（因為助手并沒有抓住你的左腿，所以在你跨過的時候左腿自然從助手的手中滑落）依此方法進行反復的練習。
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我有一個好朋友，我給大家介紹一下，大家猜猜他是誰?
I have a good friend, let me introduce you, guess who he is?
他個子高高的，身材瘦瘦的，有一頭烏黑的頭發，濃濃的眉毛，有一雙炯炯有神的大眼睛，鼻梁高高的，臉上總帶著笑容，十分的帥氣。
He is tall, thin, with dark hair, thick eyebrows, big eyes with bright eyes, high nose bridge, always with a smile on his face, very handsome.
他的興趣廣泛，喜歡寫字、畫畫、讀書、練習跆拳道、唱歌。尤其是跆拳道，練的時候特別刻苦，動作也很漂亮。他還是個樂于助人的人，是我學習的榜樣。
He has a wide range of interests and likes to write, paint, read, practice taekwondo, and sing.Especially taekwondo, when I practice, I am particularly hard -working and the movements are very beautiful.He is still a helpful person and is the role model I learn.
記得，今年五一我們一起參加了“青島跆拳道國際公開賽”。我們走進賽場，看到了各個國家的比賽人員，自己有點緊張，他讓我放松心情，好好比賽。該他上場了，我們都為他加油。他的橫踢、三百六、雙飛、后擺，都特別漂亮，最后贏得了金牌，我們都為他高興。我只得了銀牌，以后好好練，爭取下次得金牌。
Remember, this year we participated in the "Qingdao Taekwondo International Open" together.We walked into the field and saw the players in various countries. We were a little nervous. He let me relax and play well.It's time for him to come on, we all cheer for him.His horizontal kick, three hundred and sixth, double flying, and back hem are particularly beautiful, and finally won the gold medal, we were all happy for him.I only got the silver medal and practiced well in the future to win the gold medal next time.
我們經常在一起畫畫、讀書、練習跆拳道，成了無話不談的好朋友。
We often paint, read, and practice taekwondo together, and have become good friends who talk about everything.
這就是我的跆拳道朋友，你們喜歡嗎?
This is my Taekwondo friend, do you like it?
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今天我進行了跆拳道考級，我這次考的是：綠帶升綠藍帶。
考試前，我又緊張又興奮。教練在場館外面不停幫我們進行熱身和復習考試內容。因為是綠帶升綠藍帶，所以考試項目特別多，有拳臥撐、太極三章、橫踢下劈、電步側踢、雙人實戰對打、仰臥起坐、基本知識問答、馬步中拳等。
到我考試了，我先整理服裝，然后手放在胸前，向教練、考官、同學鞠躬。然后一項一項的按照考官的要求完成了考試內容，每一項我都完成的很好，都處于領先位置。但是在實戰對打中，因為老師臨時將我的對手改為一個叫朱瑞坤的女孩子，我一開始先愣住了，我們平常訓練時都是身高、重量差不多的男孩跟男孩打，從來沒有跟女孩子對打過。而且平時媽媽總是教育我，男孩不能跟女孩動手。讓我真的無法下腳。所以我只能躲，只能防守。結果因為躲避她，而出師不利，自己把自己拌倒了。第一局就這樣狼狽不堪的輸了。教練看出了我的無耐，在中間休息的時候告訴我比賽時不分男女，而且不停的鼓勵我。結果第二局，第三局，我用連續的腿法，輕易的將她打倒,真有點不好意思呀,我稍一用勁，她就倒下了。
考試結束了，我終于松了一口氣，整個人都放松了，特別高興，我想我一定可以考上綠藍帶。
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周一來到健身房，看了看自己腰上的白帶和其他幾個人腰上的綠藍紅三色腰帶。我暗暗下定決心要成為他們中的一員。
汽笛一響，我們來到體育館外的跑道上，開始晨跑。因為是第一天，我們只需要跑四次，但是看四次長長的跑道好像很可怕。
跑了兩圈后，我們已經氣喘吁吁，頭暈目眩了。跑了四圈，所有人都累了，躺在地上，很多人在喊爸爸媽媽，還有人在聲討教練。當然，他們的命運可想而知。
短暫休息后，我們來到二樓進行訓練，因為有幾個動作必須踢在頭上，所以我們必須拉韌帶，至少用頭接觸膝蓋。我們的腳被命令用大八字攤開，“左腳站穩，左下！”教練板著臉命令道。我立刻抱住左腳，讓頭碰到膝蓋，但他們就像一對敵人，私貨不肯粘在一起。我的心如此匆忙，以至于我不得不揍他們。突然，一個怪物出現在我面前，教練來了！我悲嘆自己的悲慘命運。他一言不發地坐在我的背上。一陣劇痛傳遍了我全身。我從牙縫里擠出幾個字：
".教練……”
“是什么？”
".你這么重，你要壓我的腰，你得減肥！”
蘇醒終于從壓腿的噩夢中走了出來，可以解放了！我們都在想念中偷偷換了稱呼，并且非常努力地從地上爬起來。教練不爭氣的說：“用剛才壓腿的效果，踢目標！”突然明白了。那是什么？我可以玩嗎？你打得不好教練會罵你嗎？輪到我的時候，我猛地抬起腿。我是不是砰的一聲撞上了？不，不，我摔倒了.....................教練笑得那么厲害，剛才好像是要報仇。
一天下來，背疼，連動都不能動。壓腿的痛苦和倒地的尷尬深深的留在了我的心里，這是極其困難的，但是我知道，我怎么才能看到彩虹？不經歷失敗怎么能成功？沒有經歷風雨，
經過一個半月的訓練，我也從白帶上升到了藍帶。我知道我經歷了暴風雨，是時候收獲彩虹了。
有志于此，有辦法！
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準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的。
1、上步
①動作過程
右架準備姿勢（以下簡稱“右架”）站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢（以下簡稱“左架”）。反之左架亦然。
②動作要領
上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
③實戰使用
上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。
2、后撤步
①動作過程
右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領
后撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。
③實戰使用
后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步（前進步）
①動作過程
右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領
向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
③實戰使用
前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步（后撤步）
①動作過程
右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領
向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
③實戰使用
后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地換步
①動作過程
右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
②動作要領
重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
③實戰使用
原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打對方胸部時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。
6、側移步
①動作過程
第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的`站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。
②動作要領
一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。
③實戰使用
主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱攲Ψ竭M攻，自己不向后撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
7、墊步
①動作過程
右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
②實戰要領
使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。
現在有很多的人都喜歡練習跆拳道，跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。下面就為大家介紹下跆拳道的踢腿練習方法，一起來來看看吧。
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我們精彩推薦跆拳道社會實踐報告專題，靜候訪問專題：跆拳道社會實踐報告
