優秀作文|減肥計劃方案（集合15篇）_減肥計劃方案
發表時間：2017-06-13減肥計劃方案（集合15篇）。
? 減肥計劃方案
減肥計劃表-注意三點：知時間|事件|內容，
同時問朋友網上買了一些神芮減肥膠囊，使用之后兩周減肥計劃表就瘦下來了很多，
5：40|起床|治學校慢跑或散步30分鐘6：20|廁所|養成每日一便的好習慣6：40|流漱|注意補水和防曬
飯前|一杯白開水/蜂蜜水
7：00|早餐
飯時|紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶飯前|黃瓜、西瓜、一碗螺豆湯、一杯白開水菜類|洋蔥道、圈白菜、商藻、菲蔥、芹菜、磨菇、肝臟12：00|年餐|飯時
主食|米飯、饅頭、煎餅等
飯后|1湯匙山西老陳酯、緣茶、菠蘿、蘋果、草莓12：40|運動|專散步15分鐘，并作拍打小噴運動飯前|一杯決明子茶/白開水
萊類|胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番顏、油菜18：00|晚餐|飯時
主食|玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹、半碗米飯飯后|酸奶、香蕉、獼猴桃、梨、蘋果19：30|運動|減肥運動表
21：00|洗漱|飲一杯白開水/決期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡覺|如屬無加班情況，請上床睡覺
? 減肥計劃方案
這份減脂塑型訓練計劃主要針對去健身房鍛煉的朋友。建議先做無氧運動(力量訓練)，然后再做有氧運動。
目的是為了通過力量練習提高身體肌肉質量和含量的同時，消耗體內自身的糖原，為后續有氧運動更有效的燃脂做好鋪墊。整套訓練計劃如下：
1、準備活動(5-10分鐘)：可以選擇慢跑、快走或者動態拉伸等，目的是讓身體能夠快速進入狀態。
2、力量訓練(20-30分鐘)：
動作一：箭步蹲3-5組15-20RM
動作二：相撲蹲3-5組15-20RM
動作三：凳上反屈伸3-5組15-20RM
動作四：啞鈴頸后臂屈伸3-5組15-20RM
動作五：仰臥舉腿3-5組15-20次
動作六：側臥挺髖3-5組15-20次
3、有氧運動(20-40分鐘以上)：根據自己所在健身房的有氧設備進行選擇，可以選擇跑步、橢圓機、騎車、跳繩等。
以上即為健身房減脂塑型訓練計劃，去健身房減脂的朋友可以參考這份計劃進行練習。
? 減肥計劃方案
魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。
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有氧運動減肥計劃
有氧運動減肥計劃具體說來就是將25分鐘分為5分鐘的快速增強心率的有氧運動，15分鐘的力量鍛煉加上最后5分鐘整理運動。這個計劃聽起來好像沒什么特別的，不過每個動作都是針對每一個肌群的，效果非常顯著。
我們得從原地跳躍進行。先開始5分鐘有氧運動，原地跳躍或原地慢跑都可以。然后用墊子、實心球、啞鈴及健身球，完成以下3個動作，每個4次。
仰臥球上腿彎曲。5分鐘熱身后開始，躺在墊上，放平手臂，腳跟撐起健身球，抬高臀。雙腿彎曲，腳跟壓球，上身保持穩定，腿移動的時候，力氣不要太大。腳掌將球滾動后慢慢伸直。
有氧運動減肥計劃有仰臥肱三頭肌伸展。臥姿更有利于上肢伸展。選一對啞鈴，上舉20次會使得手臂酸累，然后躺在墊子上。手拿啞鈴，舉到身體的正上方，肘部要伸直。手臂往頭靠攏，手肘保持90度，啞鈴往下頭壓。然后恢復初始位置。
有氧運動減肥計劃有坐姿握球扭動，坐在墊上，手握實心球，抬高雙腿離地。臀部為軸往后仰，背部挺直保持穩定。再往右扭動身體，雙臂將球放在身體一旁，然后扭動到左邊。左右鍛煉10次。
? 減肥計劃方案
一、制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上?？吹阶约合蜻@個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!
四、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的`眼光。
? 減肥計劃方案
導語：隨著現代社會的發展，學生們的生活方式發生了巨大的改變，長時間的坐姿和不良的飲食習慣導致了越來越多的學生出現了肥胖問題。針對學生減肥的需求，我們提供了以下詳細的減肥方案，幫助學生改變不良生活習慣，達到健康減肥的目標。
第一步：制定健康飲食計劃
飲食是控制體重的關鍵，對于學生減肥來說更是如此。首先，要控制每天的攝入熱量量。根據學生的年齡、性別和身體狀況，計算出每天所需的熱量，并適當減少。其次，要注重飲食的均衡。在每頓飯中要包含五谷雜糧、肉類、蔬菜和水果，合理搭配食材，確保獲得營養的同時不會過多攝入脂肪和糖分。最后，要控制零食的攝入。零食往往是導致學生肥胖的主要原因之一，所以要盡量減少零食的攝入量，并選擇健康的零食替代品，如水果、堅果等。
第二步：合理安排運動計劃
運動是減肥的有效手段，對于學生來說更是必不可少。首先，要選擇適合自己的運動方式。學生可以選擇參加學校的體育活動，如籃球、足球、排球等。如果沒有這樣的機會，可以選擇戶外或者室內的運動，如跑步、游泳、瑜伽等。此外，還可以嘗試加入一些有氧運動課程，如操場上的有氧健身操或者舞蹈課程。每周至少進行3到5次運動，每次持續30分鐘以上，保持規律的鍛煉時間和強度。
第三步：改善生活習慣
除了飲食和運動之外，改善生活習慣也是非常重要的。首先，要保證充足的睡眠。學生應保證每天睡眠時間在8小時左右，充分休息，提高身體的新陳代謝速率。此外，要養成定期的飯點和作息時間，盡量少熬夜，避免因生物鐘紊亂導致的肥胖問題。其次，要保持心情愉快，盡量減少壓力。學生的減肥過程中，心態非常重要，做好減肥計劃和目標的制定，堅持并積極面對每一天的變化。最后，要避免長時間沉迷于電子設備，少吃零食，少喝含糖飲料。
第四步：家庭配合和鼓勵
學生減肥不僅需要學校的支持，更需要家庭的配合和鼓勵。家長可以提供健康的飲食，鼓勵學生參加適合的運動，給予正面的心理支持。家長在飲食方面要做好榜樣，不要吃零食、喝含糖飲料，少吃高熱量食物。另外，家長可以陪伴學生一起進行運動，增加減肥的樂趣和動力。
結語：學生減肥方案的制定需要學校、家庭和學生的共同努力。通過合理安排飲食，規律運動和改善生活習慣，學生可以逐漸減輕體重，改善身體狀況。同時，學生還要樹立正確的減肥觀念，不盲目追求瘦身，注重健康和長期效果。只有通過健康的減肥方式，學生才能真正擁有一個健康的體魄和積極向上的心態。
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大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。
一天工作回家，最享受的就是一個豐盛的晚餐，可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標，所以，晚餐有講究的吃就至關重要了，有許多人選擇過午不食，其實這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
減肥當然不能重油重鹽，但是身體長期缺乏優質油脂的攝入，不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡，也不利于減肥?？刂朴椭瑪z入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式。
一到減肥期間，配合運動之后就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐!一日之計在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!
? 減肥計劃方案
材料：白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法：將蘋果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用。番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁，備用。放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。
做法：將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉煎另一面，裝盤即可。
材料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法：將魚肉切片，用適量蔥、姜和調味料腌制10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調成糊狀。用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。
做法：將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗干凈。在鍋內放適量的水，待水煮開后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調和適量鹽即可。
做法：先將米和紅豆分別洗干凈。一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后再轉小火。待水分全部蒸發后加入蕓豆，同時放適量的味精和食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。
材料：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量，麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
做法：小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
材料：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。
做法：山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發起。將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。鍋中保留少許汆煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。
做法：大白菜洗凈后切段;金針菇去尾端，切段備用。在鍋中倒油，油燒熱后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。加入所有調味料拌炒均勻入味即可。
材料：罐頭吞拿魚，洋蔥碎100g，西芹碎4湯匙，紅椒碎4湯匙，蛋黃醬1湯匙，果仁碎4湯匙，黑橄欖全粒、2湯匙鹽，胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬適量，半個巴瑪臣芝士。
做法：將洋蔥、西芹、吞拿魚、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。加入鹽、胡椒調味。檸檬榨汁，加入碗中，檸檬可先于桌面上來回搓動，讓其里面的纖維松動，然后一手緊握檸檬榨汁，一手掌放于檸檬下，當做“人肉濾器”，濾走檸檬核，讓檸檬汁滴入碗中。加入辣汁調味，攪拌均勻。薯仔切片用平底鍋煎炸過，然后將攪拌好的材料，用勺子放于薯片上，再擺上一粒黑橄欖，此為一食，另外一種方式，則是伴以餅干食用。
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據自己的口味選擇。
我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。
? 減肥計劃方案
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早飯時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中飯時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
? 減肥計劃方案
今天又到開飯的時候啦！我迫不及待的沖到飯桌前坐下，拿起飯碗狼吞虎咽，風卷殘云，不一會兒就吃完了。這時，老媽發現了我最近胖了不少，便讓我稱了一下體重。??？！我一百斤了。為此，老媽給我制定了兩套減肥瘦身的運動計劃：一、每天做五十個仰臥起坐；二、便是從第五樓開始上下樓梯四個來回。我想了一想，毫不猶豫的選擇了一方案，因為我一分鐘可以做二十多個仰臥起坐，五十個最多三分鐘就行了。然而，我做到了三十個就沒勁了因此只好選擇二方案：
開始爬樓梯，第一來回時還好，下樓梯快，上樓梯也還好，到第二來回的時候還可以勉強支撐，第三來回時就體力不支了，想打退堂鼓，媽媽這時走過來鼓勵我說：男子漢當大丈夫，不要當大豆腐。來，跑起來，男人要頂天立地，就只有一丁點累就放棄了，羞不羞??！我聽了，打消了放棄的念頭，一鼓作氣跑完了。
上來后，我滿頭大汗，一下子坐在了椅子上面，不停的喝水，氣喘吁吁，讓老媽幫我把汗擦了。雖然我很累，但我很高興，因為我還是堅持了，還是成功了，我以后還要繼續我的減肥計劃。
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一、制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上?？吹阶约合蜻@個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!
四、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的`有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
五、控制食量，保持飲食健康
如果你時常在飯后覺得自己吃的太飽，那么也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里?？刂剖沉渴紫仁且靼资澄锏牧?，才能在下次吃飯的時候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少?就捏一個拳頭。
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。
六、多喝水
別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多余的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，并可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質。
七、睡眠優先
缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無法很好的控制自己的情緒，所以應保證每晚7到8小時的睡眠時間。每天堅持相同的作息習慣，采取正確的睡前習慣，就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復體力，也會對你的心臟有好處，使你降低生病、得高血壓病的危險，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒，此時會影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，告訴身體要把脂肪轉化為能量。
八、改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因為你并沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。
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香薰是當今美容的新寵，用香薰通過臍部進行美容、是一種較為熱門的方法。肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營養的通道，在胚胎發育過程中為腹壁直接相連，藥物易于通過臍部，進入細胞間質迅速布于血液中，而且它內聯十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋，因而歷來被醫家視為治病要穴。
通過神闕穴治療內病是中醫外療法中的一種，早在殷商時期就已開始了，殷商時有醫師太乙真人和彭祖分別創有太乙真人薰臍法和彭祖薰臍法，以防治疾病，養生延年，彭祖因此竟壽至800歲，這種說法的真實性雖值得考慮，但薰神闕、蒸神闕法有防病、益壽延年，卻是可信的。
現代研究認為：穴位及經絡都與神經末梢、神經節、神經束有著密切關系。有資料表明，不斷刺激破穴會使臍部皮膚上的各種神經末梢進入活動狀態，以促進人體的神經、體液調節作用，提高免疫功能，激發抗病能力，從而改善各組織器官的功能活動，尤其是能加速血液循環，改善局部組織營養，調整植物神經系統功能失調，從而有防病治病的作用。
美容院所采用的香薰臍療法，承聚千年中醫文化，將產品作用于人體“黃金點”神闕穴(肚臍)，使其效果可直接滲透至經脈，起到調理臟腑扶正祛邪，提高人體免疫力，調節身體內分泌等作用。
2、進行精油按摩。
4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中(根據使用說明決定用量)。
5、點燃艾條，點燃那頭往下，塞入艾筒中。當精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時，用灸治的方式將其轉化為元氣，再通過經絡把元氣舒散全身，從而促進新陳代謝、排毒。
6、放上墊子，再放上艾筒，卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
7、開始薰臍，約1小時，應根據個人情況選擇。
8、完成后，擦試肚臍周圍的精油。
功效：
美容養顏、瘦身、舒經活絡、補氣行脈、調節荷爾蒙激素水平、調整脾腎，可改善痛經、閉經、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
適宜人群：
睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內分泌失調、便秘、脹氣、需要細腰塑身的人
注意事項：
應用臍療法時，一定要方法正確，否則會有副作用發生。
1、應用薰臍療法時，應確定身體無咽喉不適或咽痛、發燒的病情發生，才可使用，以免薰后發炎現象更為惡化。
2、對于平日就容易皮膚過敏的人，宜先將產品涂抹少量于手肘內側皮膚較敏感處30分鐘后，觀察其反應，如有癢、腫、紅、熱、痛等發炎現象時，應禁用此藥。
3、薰臍前，應先用手側試一下溫度，覺得太熱可將艾條稍微拉一拉。
4、應用薰臍療法時，要注意室內的適當通風，以免生成頭暈、頭痛等缺氧現象。
5、不宜飯后馬上做或空腹施行臍療法。
1、注意臍部衛生。在汗流量大的日子里，身體上的污垢很容易隨汗進入臍眼而沉積。每天用溫熱的清水加中性沐浴液擦洗臍周及臍眼，以清除污垢，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄傷皮膚發生感染。
2、要注意防“風”。臍周是腸胃部位，容易受涼，所以要防止臍部著涼。早、晚天氣較涼爽時或者陰雨天氣溫較低時最好不要穿露臍裝;電扇、空調的涼風不要對著臍部猛吹;穿露臍裝騎摩托車或自行車時車速不宜太快;睡眠時應在腹部蓋上薄物或使用護臍帶。
3、防止臍部意外受損傷。臍周部位裸露，因缺少衣著的保護，往往容易遭到意外損傷，如燙傷、擦傷、劃傷等。因而，日常起居或工作中要小心。
4、盡量不要進行紋飾。貪靚的mm們往往覺得穿露臍裝還不夠吸引眼球，在臍部貼飾圖案，甚至紋飾永久性圖飾。但是，如此一來，會造成一定的隱患。因為貼飾會妨礙皮膚的排泄功能，有可能引起濕疹、汗疹等皮膚病;紋飾的顏料往往含有一些對身體有害的化學成分，如在營業場所紋飾，共用紋針還有可能罹患傳染病。所以進行紋飾要慎重。
當初連接你和母親之間的臍帶，給了你的養分，現在它繼續作為你的要道，守衛著你的，一定要對它愛護備至!
? 減肥計劃方案
做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。
做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。
做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。
? 減肥計劃方案
1、第一周我們應當清理腸胃、改善口味。在第一周里要盡量避免油膩、高熱的食物，因此吃清蒸或者水煮類的食物，同時我們還應當避免使用葷腥類的食物。
2、經過第一周的排毒清腸后，身體會輕松了許多。第二周我們要注重補充營養。第二周要多吃青菜和一些富有維生素的水果。這一周你會感覺很餓，但是一定要堅持，否者前功盡棄。
3、通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持下去表示你已經成功了百分之五十。前兩周的燃脂比較慢，體重變化很小，然而第三周就到了見成效的時刻。這一周你的體重會快速下降，腰腹部的瘦身情況非常明顯。即使這樣，你也要對自己的飲食控制非常嚴格。
4、魔鬼一般的第三周結束之后，便看到了希望的曙光。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要逐漸遞增了。先加入雞蛋和蔬菜，再逐漸加入葷類食物，最后再加入主食
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第一天：練胸
訓練順序：
1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的'次數小于8次說明重量太重，大于12次)
2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)
3.單 周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)
第二天：練背
訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)
2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)
3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)
2.俯臥腿彎舉
(不少于1/2體重，四組)
3.踮立(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)
2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)
3.俯立臂屈伸(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)
2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)
.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓練計劃：
1.頸前推舉(四組)
.頸后推舉(四組)
3.站立飛鳥(四組)
4.俯立飛鳥(四組)
第七天：減脂
訓練計劃：
1.仰臥起坐(六組)
2.仰臥舉腿(六組）
3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
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